Если вы находитесь в несчастливых отношениях, вы можете страдать от сердечной боли — буквально.
Злобные аргументы могут привести к плохому сну и даже ухудшению сна. боль в сердце и мышечная больОни могут сделать всех в семье, включая детей, более уязвимый к физическому и психическое здоровье проблемы. Счастливые отношения могут улучшить ваше здоровье и даже ваше здоровье. продолжительность жизниНесчастный может иметь противоположный эффект, повысить свой риск О более ранней смерти, разрушая ваше здоровье.
На самом деле, низкое качество Тесные отношения Они считаются фактором риска для здоровья, равным или большим, чем курение или отсутствие физических упражнений. И, конечно же, есть метафорическая душевная боль: боль любви, которая разваливается.
Как превратить несчастливые отношения в счастливые? И это вообще возможно?
Растущий объем исследований показывает некоторые удивительные ответы - и заклинания надежды для пар, приверженных к повороту.
Почему пары спорят
Если вы вступаете в новые отношения, и первый аргумент, который у вас есть с вашим партнером, касается грязных блюд, вы можете заглянуть в далекое будущее: исследования показывают, что то, о чем спорят пары, остается довольно постоянным на протяжении отношений. Эти повторяющиеся проблемы известны как постоянные или заблокированные проблемы.
"Эти заторможенный Вопросы могут быть о финансах, воспитании детей, их сексуальной жизни, о том, как они договариваются о власти в отношениях, — говорит Кэрри Коул, психолог и директор исследования в Институте Готтмана для парной терапии в Сиэтле, США. Но также они могут касаться, казалось бы, незначительных вопросов, таких как опрятность.
В одном продольном исследовании психолог Джон Готтман и его команда наблюдали разногласия пар в первоначальной оценке, и четыре года спустя. Они обнаружили, что 69% времени Супруги до сих пор спорят по тем же вопросам, которые они обсуждали четыре года назад.
Другие исследования показали аналогичную картину, с определенными основными проблемами, такими как деньги, возникающие в конфликтах между домохозяйствами и даже между семьями. культурыРазногласия по поводу денег, в частности, вызывают наибольшую постоянный и нагретый ряды. Неравное разделение работа по дому Это еще одна причина напряженности и может повысить вероятность развода.
Само по себе несогласие не обязательно является плохим знаком. Она может быть естественной частью обучение Чтобы понять и реагировать на потребности друг другаИ оба Счастливые и несчастные пары спорить.
Разница между счастливыми и несчастными парами заключается в как Они ведут себя по отношению друг к другу, как показывают исследования, во время и вне споров.
Четыре поведения, которые могут «убить отношения»
Коул ссылается на четыре конкретных поведения, которые сигнализируют о том, что ваши отношения могут быть настроены на отношения. разрывСогласно исследованиям: критика, презрение, оборона каменная стена (что означает) снятие от конфликта путем отказа от участия.
«Эти четыре поведения убьют отношения», — говорит Коул. Но, добавляет она, "они исправимы, если пара хочет их исправить." (Читайте для конкретных советов.)
На самом деле, это не только отношения, которые находятся в опасности: отдельные исследования показали, критика Один из партнеров предсказывает более раннюю смерть.
Аргументы, связанные с такого рода поведением, наряду с агрессией и враждебностью, известны как деструктивные. повышает риск развода.
Конструктивные аргументы, ориентированные на взаимное урегулирование Проблемы с уважением, любопытством и добротой могут укрепить ваши отношения. Одним из ключевых факторов является отзывчивость: чувство, что ваш партнер слушатьПоддерживает и понимает вас. Переживание вашего партнера как отзывчивого не только связано с большим супружеское удовлетворениено может даже воспаление буфера Повышать Физическое здоровье и долголетие.
доброта Сотрудничество может также способствовать укреплению долгосрочной доброй воли. Одно 20-летнее исследование Супружеские пары показали, что совместное принятие решений и одинаково общая работа по дому были связаны с большим семейным счастьем и меньшим конфликтом.
Как споры пар могут повлиять на их жизнь спатьДеструктивные аргументы связаны с плохим сном, в то время как конструктивные аргументы связаны с хорошим сном.
Восстановление эмпатии
Если вы находитесь в разгаре несчастливых отношений, может показаться почти невозможным перейти от горьких, враждебных аргументов к добрым и поддерживающим. Но большое количество доказательств показывает, что это возможно, например, с помощью терапии.
Исследования показывают, что терапия пар оказывает положительное влияние 70% пар Кто это делает. Это может помочь улучшать Проблемы взаимоотношений, Повышение удовлетворенности отношениями и предотвращение проблем в отношенияхукреплять Эмоциональная близостьЭто также помогает улучшить индивидуальные эмоциональные или физические проблемы со здоровьем.
"Эмпатия была съедена у большинства пар, которые доходят до точки терапии, "говорит Джей Лебоу, терапевт пар и клинический профессор психологии в Институте семьи в Северо-Западном университете в Эванстоне, штат Иллинойс, который является соавтором широкого обзора, который обнаружил, что терапия пар является эффективныйОн добавляет, что одной из проблем в терапии является: "Как восстановить эмпатию?"
Есть ряд признаков того, что терапия работает, говорит он.
Один из них (клиенты, улучшающие свои навыки) говорит и слушает. Это звучит достаточно легко, но когда вы находитесь в неспокойных отношениях, становится очень трудно слушать, — говорит он.
Работа над отношениями также заключается в том, чтобы сделать этот шаг назад и задать вопрос, что происходит между нами, а не какие проблемы у меня есть с моим партнером?
«Расскажи мне больше»
Есть два конкретных признака, которые дают Коул надежду на ее сеансы с парами - признаки того, что эта пара собирается сделать это, и будет работать над своими проблемами.
Один из партнеров говорит другому: "Я понимаю, почему вы так думаете."Для Коула это признак того, что партнер — это то, что она называет"принятием влияния"от другого. "Под этим я имею в виду, что они могут принять точку зрения друг друга как действительную, даже если она может отличаться от их собственной, — объясняет она.
Другой контрольный знак: "Есть ли любопытство друг к другу? Если есть, то есть надежда, — говорит она. Даже если они не согласны с тем, что говорит другой, они скажут что-то вроде: «Расскажи мне больше об этом, как ты в это поверил?» "
Если люди работают над своими проблемами, доказательства довольно убедительны, что вы получаете хорошие результаты, говорит Лебов.
Делиться мечтами
Когда дело доходит до разрешения конфликта, понимание мечты и целей друг друга может помочь.
Она приводит пример пары, которая пришла на терапию из-за повторяющихся споров о деньгах. Оба выросли в бедности. Но это сформировало их совершенно по-разному. Супруга была сосредоточена на финансовой безопасности и независимости за счет экономии и тщательного составления бюджета. Муж хотел тратить свои с трудом заработанные деньги на хорошие вещи и наслаждаться чувством вписывания в остальную часть общества, и больше не быть отрезанным бедностью.
Это привело к бесконечным спорам по поводу расходов.
"Они постоянно ссорились из-за этого. И они так и не дошли до того, почему боролись, — говорит Коул.
В терапии они слушают друг друга и рассказывают о своем болезненном опыте взросления в бедности и о том, как это повлияло на их жизненные цели. Они научились идти на компромисс и договорились о том, сколько денег они будут откладывать, чтобы сэкономить, и сколько они будут свободны тратить.
Больше похоже на это:
• О чем говорит развод вслепую о современной любви
• Вы застряли в цикле выгорания приложения для знакомств?
• Оригинальное название: When a crush becomes obsessive
"Они это сделали. Но они должны были понять, что было так важно для каждого из них, прежде чем они могли быть открыты для принятия влияния друг от друга и работать в направлении компромисса, который включал обе их мечты.
Лебов также подчеркивает еще один фактор: "Мотивация клиентов имеет большое значение, говорит он. "У вас может быть лучший парный терапевт в мире, с наименее мотивированными людьми, и результат вряд ли будет хорошим. У вас могут быть лучшие мотивированные клиенты с худшим парным терапевтом, вы все равно можете быть в порядке. Это очень важно."
Лучше расстаться
Даже разделение пар может принести пользу от терапии пар, говорит Лебов. Это может помочь им справиться с самим разделением и его потенциальным воздействием. психическое здоровьеЭто может сделать процесс менее враждебным, а также помочь паре поддерживать психическое здоровье. детиЕсли они есть, - говорит он.
И хотя расставание или развод могут быть невероятно болезненными, это моменты, когда вы действительно можете узнать что-то о себе. "Это момент, когда многие люди узнают вещи, которые очень ценны для них и остальной части их жизни.
Но Лебоу добавляет, что работа над такими навыками, как слушание и эмпатия, не только помогает несчастным парам: Даже люди в хороших отношениях могут улучшить свои отношения."
