Для тех, кто в настоящее время мало двигается, начало с управляемой деятельности может быть более практичным, чем немедленное стремление к требовательной ежедневной цели.
The Всемирная организация здравоохранения Он утверждает, что регулярная деятельность поддерживает физическое и психическое здоровье. Это связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, наряду с преимуществами для сна и общего благополучия.
Смотреть дальше The Step Counter
Шаги измеряют только часть чьей-то деятельности. Велосипед, плавание и силовые упражнения могут внести существенный вклад в здоровье, не производя большого количества шагов.
ВОЗ рекомендует взрослым работать в течение 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю или эквивалентного количества активной деятельности. Взрослые также должны включать мероприятия по укреплению мышц, по крайней мере, два дня в неделю. Рекомендации по практической деятельности.
Быстрая ходьба может способствовать аэробной цели. Короткие сеансы, разбросанные по всей неделе, могут сделать рутину более удобной для работы и семейных обязанностей.
Создайте рутину, которую вы можете повторить
Короткая прогулка во время перерыва, активная поездка на работу или регулярное движение по дому могут помочь кому-то начать. По мере улучшения физической формы продолжительность и интенсивность могут постепенно увеличиваться.
Пожилые люди также получают пользу от деятельности, которая развивает равновесие и силу. Люди с ограниченными возможностями здоровья или мобильностью могут адаптировать свою деятельность к своим способностям с профессиональным руководством, когда это необходимо.
Счетчик шагов наиболее полезен, когда он помогает отслеживать личный прогресс. Повторяющаяся рутина имеет большее значение, чем рассмотрение одного числа как универсального теста на пропуск или отказ.
