Для миллионов людей, пытающихся похудеть, физические упражнения являются одним из первых изменений образа жизни, которые приходят на ум. Но проводить часы в спортзале не обязательно самый быстрый или здоровый путь к результатам.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, физическая активность увеличивает количество потребляемых организмом калорий, в то время как потеря веса происходит, когда это сочетается с уменьшением потребляемых калорий для создания дефицита калорий. Регулярная активность также особенно важна для поддержания потери веса с течением времени.
Ходьба является одним из самых простых способов начать. Быстрая ходьба увеличивает расход энергии, не требуя спортивного оборудования, и может постепенно увеличиваться по мере улучшения физической формы. Бег, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные занятия могут обеспечить более интенсивные сердечно-сосудистые упражнения.
Силовые тренировки также заслуживают важного места в рутине похудения. Упражнения с использованием весов, машин сопротивления или веса тела могут помочь поддерживать и наращивать мышцы. Это важно, потому что потеря веса без адекватной физической нагрузки также может привести к некоторой потере мышечной массы тела.
Таким образом, сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями может быть практическим подходом для людей, которые хотят уменьшить жировые отложения, одновременно улучшая общую физическую форму.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым получать от 150 до 300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности каждую неделю или от 75 до 150 минут активной деятельности. Укрепление мышц с участием основных групп мышц рекомендуется в течение двух или более дней в неделю.
Однако большее количество упражнений автоматически не означает более быстрых или лучших результатов. Восстановление, сон и питание остаются важными, в то время как попытки чрезвычайно требовательных тренировок перед приготовлением тела могут увеличить риск травмы.
Последовательность часто более полезна, чем поиск идеальной тренировки. Тот, кто может поддерживать регулярную ходьбу, силовые тренировки и умеренное кардио в течение нескольких месяцев, с большей вероятностью выработает устойчивые привычки, чем тот, кто следует изнурительной рутине всего несколько недель.
Масштаб также не должен быть единственным показателем прогресса. Окружность талии, сила, выносливость, уровень энергии и то, как подходит одежда, могут обеспечить дополнительные признаки того, что тело меняется.
В конечном счете, физические упражнения предлагают преимущества, которые выходят далеко за рамки внешнего вида. Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и кости и может улучшить сон и психическое благополучие.
Для людей с заболеваниями, значительным ожирением, предыдущими травмами или длительными периодами бездействия профессиональная медицинская консультация может быть уместной до начала интенсивной программы упражнений.
Цель не должна состоять в том, чтобы похудеть как можно быстрее. Создание рутины, которая может реально стать частью повседневной жизни, может быть более ценным достижением.
