Ходьба является одной из самых простых форм физической активности, но новые исследования показывают, что как много людей ходят и как быстро они ходят, может иметь значение для долгосрочного здоровья.
В исследовании, в котором приняли участие 64 743 взрослых в Великобритании, изучалась взаимосвязь между ежедневными шагами, скоростью ходьбы и смертностью. Участники имели средний возраст 62 года и носили трекеры активности запястья в течение одной недели, чтобы записать свое движение.
Затем исследователи наблюдали за участниками в течение примерно восьми лет. За этот период произошло 1697 смертей, в том числе 502 смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи разделили участников на разные группы в зависимости от их среднего количества ежедневных шагов и темпа ходьбы. Ежедневная активность была сгруппирована в менее чем 5000 шагов, от 5000 до 7500 шагов, от 7500 до 10 000 шагов и более 10 000 шагов.
Исследование показало, что люди, принимающие от 7500 до 10000 шагов в день, имели самые низкие показатели смертности среди обследованных групп.
Тем не менее, исследование также подчеркнуло потенциальную важность скорости ходьбы. Люди, которые делали менее 5000 шагов, но шли более быстрыми темпами, имели значительно более низкий риск смерти по сравнению с людьми, которые делали меньше шагов более медленными темпами.
Исследователи предположили, что поддержание быстрого темпа ходьбы от 90 до 100 шагов в минуту в течение примерно 30 минут может быть практической целью для некоторых взрослых.
Важно отметить, что результаты не означают, что каждый должен каждый день делать определенный шаг. Физические способности, возраст, состояние здоровья и образ жизни людей значительно различаются.
Исследование также не может доказать, что ходьба непосредственно вызывает более низкие показатели смертности. Это обсервационное исследование, то есть исследователи изучали закономерности между физической активностью и результатами здоровья, а не назначали участников конкретным программам упражнений.
Тем не менее, результаты добавляют к большому количеству доказательств того, что регулярная физическая активность связана с улучшением сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.
Ходьба может быть особенно доступна, потому что она не обязательно требует дорогостоящего оборудования или членства в спортзале. Короткие прогулки в течение дня также могут способствовать общему уровню активности.
Выводы исследователей показывают, что люди, которые испытывают трудности с достижением очень высокого уровня шагов, все еще могут извлечь выгоду из увеличения скорости ходьбы, которую они уже делают.
Например, человек, который не может часами ходить пешком, может включать несколько коротких периодов более быстрой ходьбы в свой день, в зависимости от его индивидуального здоровья и физических способностей.
Исследование было опубликовано в Британский журнал спортивной медицины Это добавляет еще один взгляд на продолжающуюся дискуссию о том, как физическая активность может поддерживать здоровое старение.
Основная идея исследования заключается не в том, что существует идеальное количество шагов для всех. Вместо этого он предполагает, что объем движения и интенсивность ходьбы могут быть актуальными, когда ученые изучают долгосрочное здоровье.
Поскольку исследователи продолжают изучать данные о носимой активности, будущие исследования могут предоставить больше информации о том, как различные модели движения влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, долголетие и качество жизни.
