Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем нужно. Он может развиваться постепенно в течение дня, особенно при высоких температурах, во время физической активности или когда человек болен.
По данным Британской национальной службы здравоохранения, жажда не всегда является единственным показателем обезвоживания. Организм также может проявлять другие изменения, которые часто путают с нормальной усталостью.
1 Урин становится темнее
Одним из наиболее практических показателей гидратации является цвет мочи.
Когда организм пытается сохранить воду, почки производят наиболее концентрированную мочу, которая обычно темнее по цвету.
NHS объясняет, что бледно-желтая моча обычно является признаком хорошей гидратации.
Однако на цвет также могут влиять пища, витамины и некоторые лекарства.
2 Вы чувствуете усталость без какой-либо ясной причины
Недостаток жидкости может повлиять на нормальную функцию организма и связать с усталостью.
По данным клиники Кливленда, слабость и общее чувство нехватки энергии могут быть симптомами обезвоживания.
Но усталость имеет много возможных причин, включая лишение сна, анемию и другие заболевания. Это не должно автоматически объясняться нехваткой воды.
3.У тебя головная боль.
Головная боль может проявляться, когда организм не получает достаточно жидкости.
Клиника Майо включает головные боли среди симптомов, которые могут сопровождать обезвоживание.
Если причиной является отсутствие жидкости, гидратация может помочь улучшить ситуацию.
Однако неожиданная головная боль, чрезвычайно сильная или сопровождающаяся неврологическими симптомами, требует срочной медицинской оценки.
4 Ваш рот и губы становятся сухими
Высыхание рта, губ и языка является еще одним возможным признаком.
Когда организм испытывает недостаток жидкости, производство слюны может быть уменьшено.
NHS перечисляет высыхание среди общих симптомов обезвоживания.
Однако это состояние также может быть вызвано дыханием через рот, лекарствами или другими проблемами со здоровьем.
5 Вы чувствуете головокружение, когда встаете
Обезвоживание может снизить объем крови, которая циркулирует в организме и в некоторых случаях влияет на кровяное давление.
Это может вызвать отвлечение внимания, особенно во время быстрого подъема от сидения или лежания.
По данным клиники Майо, беспамятство является симптомом, который может проявляться, когда недостаток жидкости становится более выраженным.
Если повторение связано с обмороком или другими тревожными симптомами, следует обратиться за медицинской помощью.
6. Уринон реже, чем обычно
Когда организм теряет жидкость, почки пытаются ограничить количество воды, которую он оставляет через мочу.
Таким образом, мочеиспускание может стать более редким.
NHS предупреждает, что слишком малое мочеиспускание может быть признаком более серьезного обезвоживания, особенно если оно сопровождается головокружением, слабостью или сонливостью.
7.У вас мышечные судороги во время физической активности
Сгорание во время физических упражнений или работы при высоких температурах вызывает потерю воды и электролитов.
Мышцы могут всплыть в этих условиях, хотя они не всегда вызваны обезвоживанием.
По данным клиники Кливленда, мышечная усталость и другие факторы также могут способствовать появлению судорог.
Тем, кто долго потеет, возможно, придется заменить не только воду, но и потерянные электролиты.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Нет ни одной суммы, которая подходит всем.
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов определяет в качестве ориентации общее ежедневное потребление воды около 2 литров на женщину и 2,5 литра для взрослых мужчин в умеренных условиях.
К таким количествам относится и пища - нарисованная вода, а не просто питьевая.
Потребности варьируются в зависимости от возраста, температуры, физической активности, беременности и здоровья.
Люди с определенными заболеваниями сердца или почек могут иметь специальные ограничения на жидкости и должны следовать медицинским рекомендациям.
Можно ли пить слишком много воды?
Ага. Потребление огромного количества воды за короткое время может снизить концентрацию натрия в крови.
Эта ситуация, известная как гиппонатриум, может быть опасной.
Следовательно, цель состоит не в том, чтобы пить как можно больше воды, а в том, чтобы поддерживать надлежащее увлажнение для нужд организма.
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
Легкое обезвоживание часто может быть улучшено с помощью питьевой жидкости. В случаях диареи или рвоты пероральный раствор может помочь заменить воду и потерянные соли.
Однако путаница, слабость, быстрое дыхание, необычная сонливость или отсутствие доступа к жидкости требуют срочного распознавания.
Дети младшего и старшего возраста особенно чувствительны к обезвоживанию.
Хранение воды поблизости в течение дня, потребление пищевых жидкостей и увеличение их потребления во время жары или физической активности — это простые привычки, которые могут помочь предотвратить проблему.
