Długi lot może być zakończony pomyślnie, ale ciało podróżnika może nadal funkcjonować zgodnie z harmonogramem kraju, z którego zmierza.
Ta sytuacja jest znana jako mokry odrzutowiec, a szczególnie dotyczy osób podróżujących przez kilka stref czasowych.
Według US Centers for Disease Control and Prevention, CDC, szybkie zmiany w godzinach mogą powodować bezsenność, sen w ciągu dnia, zmęczenie i trudności w koncentracji.
Głównym powodem jest brak zgodności między zegarem biologicznym ciała i lokalnym harmonogramem przeznaczenia.
CDC zaleca, że podróżnicy starają się dostosować harmonogramy snu stopniowo kilka dni przed podróżą.
Badanie naturalnego światła we właściwym czasie jest kolejnym czynnikiem, który może pomóc ciało dostosować.
Podczas lotu nawodnienie i ograniczenie zawartości alkoholu może zapobiec nasileniu objawów.
Po przyjeździe eksperci zalecają unikanie długiego snu w ciągu dnia, podczas gdy krótkie wakacje mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem.
Jednak idealny czas ekspozycji na światło różni się w zależności od kierunku podróży i liczby przechodzących stref czasowych.
W przypadku krótkich podróży służbowych pełne dostosowanie do harmonogramu podróży nie zawsze może być konieczne.
Planowanie snu może być równie ważne jak rezerwacja hotelu, zwłaszcza gdy podróżnik ma spotkania lub działania bezpośrednio po jego przybyciu.
