Za nekoga, ki se trenutno giblje zelo malo, je lahko začetek z obvladljivim delovanjem bolj praktičen kot takojšnji cilj zahtevnega dnevnega cilja.
o Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da redna dejavnost podpira telesno in duševno zdravje. Povezan je z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni in sladkorno boleznijo tipa 2, poleg koristi za spanje in splošno dobro počutje.
Poglej za pultom.
Koraki merijo le del dejavnosti nekoga. Kolesarjenje, plavanje in močne vaje lahko bistveno prispevajo k zdravju, ne da bi ustvarili velik korak skupaj.
SZO priporoča odraslim, naj delajo do 150 do 300 minut zmernega aerobnega delovanja na teden ali do enakovredne količine intenzivnega delovanja. Odrasli morajo vključevati tudi aktivnosti za krepitev mišic vsaj dva dni na teden, v skladu z njenim praktična priporočila za dejavnosti.
Hitra hoja lahko prispeva k aerobni tarči. Kratki sestanki, ki se razhajajo po tednu, lahko olajšajo rutino, ki se sklada z delom in družinskimi odgovornostmi.
Zgradite rutino, ki jo lahko ponovite
Kratek sprehod med odmorom, aktivno vožnjo ali redno gibanje po domu lahko nekomu pomaga začeti. Z izboljšanjem fitnesa se lahko trajanje in intenzivnost postopoma povečata.
Starejšim odraslim koristijo tudi dejavnosti, ki razvijajo ravnotežje in moč. Ljudje z zdravstvenimi pogoji ali omejitvami mobilnosti lahko prilagodijo dejavnost svojim sposobnostim, po potrebi s strokovnim vodenjem.
Števec korakov je najbolj koristen, ko pomaga slediti osebnemu napredku. Ponovljiva rutina je bolj pomembna kot obravnava ene številke kot univerzalnega testa prehoda ali neuspeha.