Če ste v nesrečni zvezi, lahko trpite zaradi srčne bolečine – dobesedno.
Zlobni argumenti lahko povzročijo slabo spanje in celo bolečina v srcu in bolečina v mišicah. Lahko naredijo vse v družini, vključno z otroki, več ranljivi za fizične in duševno zdravje težave. Srečen odnos lahko poveča vaše zdravje in celo vaše življenjska dobaNesrečnež ima lahko nasproten učinek. povečanje tveganja o zgodnejši smrti s tem, da ti odreže zdravje.
Pravzaprav slaba kakovost tesni odnosi veljajo za dejavnik tveganja za zdravje, ki je enak ali večji od kajenja ali pomanjkanja telesne aktivnosti. In potem, seveda, tu je metaforična srčna bolečina: bolečina ljubezni razganja.
Kako spremeniš nesrečno razmerje v srečno? Je to sploh mogoče?
Rastoče raziskovalno telo razkriva nekaj presenetljivih odgovorov – in uroki upajo, da se bodo pari spremenili.
Zakaj se pari prepirajo?
Če vstopite v novo razmerje in se prvi argument, ki ga imate s svojim partnerjem, nanaša na umazane jedi, boste morda ujeli pogled na daljno prihodnost: raziskave kažejo, da tisto, o čemer se pari prepirajo, ostaja precej konstantno v celotnem razmerju. Te ponavljajoče se težave so znane kot večna ali zamrežena vprašanja.
"Tisto zamašen lahko gre za finance, starševstvo, spolno življenje, kako se pogajajo o moči v razmerju, pravi Carrie Cole, psihologinja in direktorica raziskav na Inštitutu Gottman za terapijo parov v Seattlu v ZDA. Lahko pa so tudi o navidez manjših vprašanjih, kot je urejenost.
V neki vzdolžni študiji je psiholog John Gottman s svojo ekipo v začetni oceni opazoval nesoglasja parov, štiri leta kasneje pa še ne. To so našli. 69% časa Pari so se še vedno prepirali o isti vrsti vprašanj, o katerih so razpravljali štiri leta prej.
Druge študije so pokazale podoben vzorec, pri čemer so nekatera ključna vprašanja, kot so denar, ki prihaja v konfliktih med gospodinjstvi in celo kulture. Nesoglasja glede denarja, še posebej, povzročajo najbolj vztrajna ter ogrevano Vrstice. Neenaka delitev hišna dela je še en vzrok napetosti in lahko poveča verjetnost razveze.
Nesoglasje samo po sebi ni nujno slab znak. To je lahko samo naravni del učenje razumeti in odgovarjata na potrebe drug drugegaIn oboje. Srečen in nesrečen par Prepiraj se.
Ključna razlika med srečnimi in nesrečnimi pari je Kako se vedejo med seboj, raziskave kažejo – med in tudi zunaj argumentov.
Štiri vedenja, ki lahko "ubijejo razmerje"
Cole navaja štiri specifična vedenja, ki kažejo, da je vajin odnos lahko namenjen v prekinitev, glede na študije: kritika, prezir, Obramba in zidanje (kar pomeni umik iz konflikta z zavrnitvijo sodelovanja).
Ta štiri vedenja bodo uničila razmerje, pravi Cole. Dodala je še, da jih je mogoče popraviti. (Preberi za posebne napitnine.)
Pravzaprav, ni samo odnos, ki je v nevarnosti: ločene raziskave so pokazale, da vztrajajo kritika od partnerja pomembno napoveduje zgodnejšo smrt.
Argumenti, ki vključujejo te vrste vedenja, skupaj z agresivnostjo in sovražnostjo, so znani kot uničujoče – in lahko na koncu povečanje tveganja za razvezo.
Vendar pa konstruktivni argumenti, ki se osredotočajo na sporazumno reševanje S spoštovanjem, radovednostjo in prijaznostjo lahko okrepite svoj odnos. Eden ključnih dejavnikov je odzivnost: občutek, da je vaš partner posluša, vas podpira in razume. Doživljanje vašega partnerja kot odziv ni le povezano z večjim Zadovoljstvo v zakonu, ampak lahko celo vnetje puferja in povečati fizično zdravje in dolgoživost.
Prijaznost sodelovanje lahko tudi gradi dolgoročno dobro voljo. Ena 20-letna študija poročenih parov je pokazalo, da je skupno odločanje in enako skupna gospodinjska dela povezana z večjo zakonsko srečo in nižjimi konflikti.
Kako se pari prepirajo, lahko celo vpliva na njihove spanje: destruktivni argumenti so povezani s slabim spanjem, medtem ko so konstruktivni povezani z dobrim spanjem, raziskave so ugotovil.
Ponovna vzpostavitev empatije
Če si sredi nesrečne zveze, se ti morda zdi skoraj nemogoče, da bi prešel z grenkih, sovražnih argumentov na prijazne in podporne. Toda veliko dokazov kaže, da je to mogoče – na primer s pomočjo terapije.
Raziskave kažejo, da ima terapija s pari pozitiven vpliv 70 % parov Kdo to počne? Lahko pomaga. izboljšanje vprašanja odnosov, povečati zadovoljstvo med odnosi in preprečiti stisko med odnosi, okrepi čustvena intimnost, vendar tudi pomaga izboljšati posameznikove čustvene ali telesne zdravstvene težave.
"Empatija je bila pojedena od večine parov, ki pridejo do točke terapije, pravi Jay Lebow, terapevt za pare in klinični profesor psihologije na Inštitutu za družino na Northwestern University v Evanstonu v Illinoisu, ki je soavtor obsežnega pregleda, ki je ugotovil, da je terapija za pare učinkovito. Dodaja, da je en izziv v terapiji: "Kako bomo obnovili našo empatijo? "
Veliko znakov kaže, da terapija deluje.
Eden od njih je [stranke izboljšujejo] govor in poslušanje. Sliši se lahko, a ko si v stiski, je težko poslušati.
Delo na razmerju je tudi približno"biti sposoben narediti ta korak nazaj in postaviti vprašanje, kaj se dogaja med nami, namesto, kakšne težave imam s svojim partnerjem? "pravi.
Povej mi več.
Obstajata dva specifična znaka, ki dajeta Colu upanje v njenih seansah s pari – znaki, da bo ta par uspel, in bo rešil njihove težave, pravi.
Eden je partner, ki pravi drugemu: "Vidim, zakaj tako misliš. Za Cola je to znak, da je partner tisti, ki ga imenuje"sprejemajoč vpliv"od drugega. "S tem mislim, da si lahko v perspektivi drug drugega vzameta kot veljavno, čeprav je lahko drugače od njunega, "pojasnjuje.
Drugi kontrolni znak je: "Je med seboj kaj radovednosti? Če je kaj upanja, pravi. Tudi če se ne bi strinjali s tem, kar pravi drugi, bi rekli nekaj takega: "Povej mi več o tem, kako si lahko to verjel?" "
Če ljudje delajo na svojih težavah, "dokaz je precej močan, da dobite dobre rezultate", pravi Lebow.
Izmenjava sanj
Ko gre za reševanje konflikta, lahko pomaga razumevanje sanj in ciljev drug drugega, pravi Cole.
Navaja primer para, ki je prišel na terapijo zaradi ponavljajočih se prepirov zaradi denarja. Oba sta odraščala v revščini. Toda to jih je oblikovalo na zelo različne načine. Ženin poudarek je bil na finančni varnosti in neodvisnosti, preko varčevanja in skrbnega proračuna. Mož je hotel svoj težko prisluženi denar porabiti za lepe stvari in uživati v občutju, da se prilega ostali družbi, in da ga ne odreže več revščina.
To je vodilo v neskončne vrste zaradi porabe.
Ves čas sta se prepirala. In nikoli nista prišla do razloga, zakaj sta se prepirala, pravi Cole.
Pri terapiji drug drugega poslušata, kako sta se pogovarjala o svojih bolečih doživljajih odraščanja v revščini in kako je to oblikovalo njune cilje v življenju. Naučila sta se sklepati kompromise in se dogovorila, koliko denarja bosta namenila varčevanju in koliko bosta lahko zastonj zapravila.
Bolj takole:
• Kaj nam slepa ločitev pove o sodobni ljubezni
• Si obtičal v ciklu izgorelosti aplikacij za zmenke?
• Limerence: Ko zaljubljenost postane obsedenost
Uspelo jim je. Vendar so morali razumeti, kaj je tako pomembno za vsakega od njih, preden bi lahko bili odprti za sprejemanje vpliva drug od drugega in delajo za kompromis, ki je vključeval obe njune sanje, "pravi Cole.
Lebow poudarja še en dejavnik: "Motivacija strank je pomembna. "Lahko imaš najboljši terapevt na svetu, z najmanj motiviranimi ljudmi, in izid je malo verjetno dober. Lahko imaš najboljše motivirane stranke z najslabšim parom terapevtov, pa ti bo vseeno šlo. To je velika razlika.
Bolje se je razšla.
Celo ločevanju parov lahko koristi terapija, pravi Lebow. Lahko jim pomaga pri spopadanju s samo ločitvijo in njenim možnim vplivom na duševno zdravje. To lahko naredi proces manj sovražno, in tudi pomaga par podpirajo duševno zdravje njihovih otrociČe jih imajo, pravi.
Medtem ko je ločitev lahko zelo boleča, je to trenutek, ko se lahko naučiš nekaj o sebi. "To je trenutek, ko se veliko ljudi nauči stvari, ki so zelo dragocene za njih in preostanek njihovega življenja. "
Toda Lebow dodaja, da delo na spretnostih, kot sta poslušanje in empatija, ne pomaga le prizadetim parom: "Celo ljudje v dobrih odnosih lahko izboljšajo svoj odnos. "