Milijoni ljudi po vsem svetu spijo manj, kot priporočajo strokovnjaki. Med dejavniki, ki lahko skrajšajo čas, so dolge delovne ure, nočna uporaba telefona in stres.
Kaj pa se zgodi z organizmom, ko spanje traja manj kot šest ur?
Po podatkih Ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odrasli med 18. in 60. letom potrebujejo vsaj sedem ur spanja vsako noč.
Nezadostno spanje, zlasti kadar se ponavlja za dolga obdobja, je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami.
Tvoji možgani so med prvimi, ki čutijo posledice.
Po noči spanja imajo mnogi ljudje težave v koncentraciji, spominu in odločanju.
Po podatkih ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) ima spanje pomembno vlogo pri obdelavi informacij in utrjevanju spominov.
Njegova odsotnost lahko upočasni reakcije in poveča možnost napak, zlasti med usmerjanjem vozila ali opravljanjem nalog, ki zahtevajo koncentracijo.
Tvoje srce je lahko v nevarnosti
Učinki niso omejeni na možgane.
Ameriško združenje za srce (American Heart Association) gleda na zdrav spanec kot na enega od osmih glavnih dejavnikov za ohranjanje kardiovaskularnega zdravja.
Študije so povezale nezadostno spanje z večjim tveganjem za hipertenzijo, bolezni srca in možgansko kap.
Strokovnjaki pa poudarjajo, da so to statistične vezi in ne namigujejo na to, da se pri človeku, ki spi manj kot šest ur, pojavijo kardiovaskularne bolezni.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na telesno maso
Druga posledica sta presnova in apetit.
Glede na NIH lahko omejitev spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in občutek zadovoljstva.
Malo ljudi, ki spijo, morda bolj hrepeni po visokokalorični hrani.
Nezadostno spanje je povezano tudi z večjim tveganjem za debelost in vrsto 2.
To ne pomeni, da pomanjkanje spanja povzroči samodejno pridobivanje teže, vendar je lahko dejavnik, ki otežuje nadzor nad tem.
Prizadet je tudi imunski sistem.
Spanec je pomemben za normalno imunsko delovanje.
Po podatkih CDC, zadostno spanje pomaga telesu podpreti zaščito pred okužbami.
Študije kažejo, da so tisti, ki stalno spijo, lahko bolj občutljivi za določene okužbe.
Je šest ur spanja dovolj?
Pri večini odraslih šest ur ne zadostuje.
Ameriška akademija za uspavalno medicino priporoča vsaj sedem ur rednega spanja za odrasle, medtem ko se lahko individualne potrebe spremenijo.
Strokovnjaki priporočajo ohranjanje stabilnega urnika, omejevanje kofeina v poznih urah in izogibanje elektronskim napravam pred spanjem.
Ena sama noč spanja običajno nima enakih posledic kot njegova kronična odsotnost.
Ko pa spanje pod šestimi urami postane del vsakodnevnega procesa, lahko postopoma vpliva na telesno in duševno zdravje.
Strokovno sporočilo je jasno: Spanje ni zapravljanje časa, ampak biološka potreba, ki je tako pomembna kot hrana in telesna dejavnost.