Dehidracija se pojavi, ko organizem izgubi več tekočine, kot jo vzame. Razvije se lahko postopoma čez dan, zlasti pri visokih temperaturah, med telesno aktivnostjo ali ko je oseba bolna.
Po navedbah britanske nacionalne zdravstvene službe (NHS) žeja ni vedno edini pokazatelj dehidracije. Organizem lahko manifestira tudi druge spremembe, ki jih pogosto zamenjujejo z normalno utrujenostjo.
1. Urin postane temnejši
Eden izmed najbolj praktičnih kazalnikov hidracije je barva urina.
Ko organizem poskuša ohraniti vodo, ledvice proizvedejo najbolj koncentriran urin, ki je običajno temnejši po barvi.
NZS pojasnjuje, da je bledorumen urin običajno znak dobre hidracije.
Na barvo pa lahko vplivajo tudi hrana, vitamini in določena zdravila.
2. Ste utrujeni brez jasnega razloga
Pomanjkanje tekočin lahko vpliva na normalno delovanje organizma in se povezuje z utrujenostjo.
Po podatkih Clevelandske klinike sta šibkost in splošni občutek pomanjkanja energije lahko simptoma dehidracije.
Toda utrujenost ima veliko možnih vzrokov, vključno s pomanjkanjem spanja, anemijo in drugimi boleznimi. Zato se ga ne sme samodejno pripisati pomanjkanju vode.
3. Imate glavobol.
Glavobol se lahko pojavi, ko organizem ne dobi dovolj tekočine.
Klinika Mayo vključuje glavobole med simptomi, ki lahko spremljajo dehidracijo.
Če je vzrok pomanjkanje tekočine, hidracija lahko pomaga izboljšati situacijo.
Vendar pa nepričakovan glavobol, ki je izredno močan ali ga spremljajo nevrološki simptomi, zahteva nujno medicinsko oceno.
4. usta in ustnice postanejo suhe
Drug možen znak je sušenje ust, ustnic in jezika.
Ko ima telo pomanjkanje tekočine, se lahko zmanjša nastajanje sline.
NZS navaja sušenje med pogostimi simptomi dehidracije.
To stanje pa lahko povzroči tudi dihanje skozi usta, zdravila ali druge zdravstvene težave.
5. Ob vstajanju se vam vrti.
Dehidracija lahko zmanjša volumen krvi, ki kroži v organizem in v nekaterih primerih vpliva na krvni tlak.
To lahko povzroči odvračanje pozornosti, še posebej med hitrim vzponom iz sedenja ali ležanjem.
Po mnenju klinike Mayo je brezbrižnost simptom, ki se lahko pokaže, ko pomanjkanje tekočin postane izrazitejše.
Če se to ponovi, se posvetujte z omedlevico ali drugimi motečimi simptomi, morate poiskati zdravniško pomoč.
6. Urinone manj redek kot ponavadi
Ko telo izgubi tekočino, ledvice poskušajo omejiti količino vode, ki jo pušča skozi urin.
Tako lahko uriniranje postane bolj redko.
NZS opozarja, da je lahko premalo uriniranja znak resnejše dehidracije, še posebej, če ga spremljajo vrtoglavica, šibkost ali zaspanost.
7. Med telesno dejavnostjo imate mišične krče.
Pregorelost med vadbo ali delom pri visokih temperaturah povzroči izgubo vode in elektrolitov.
Mišice se lahko v teh okoliščinah pojavijo, čeprav niso vedno posledica dehidracije.
Po podatkih Clevelandske klinike lahko k prikazovanju krčev prispeva tudi mišična utrujenost in drugi dejavniki.
Tisti, ki se dolgo potijo, bodo morda morali zamenjati ne le vodo, ampak tudi elektrolite.
Koliko vode bi morali piti vsak dan?
Ni niti enega zneska, ki bi ustrezal vsem.
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) kot orientacijo opredeljuje skupni dnevni vnos vode približno 2 litra na žensko in 2,5 litra za odrasle moške v zmernih pogojih.
Med te količine spada tudi voda, ki jo pritegne hrana, in ne samo pijača.
Potrebe se razlikujejo glede na starost, temperaturo, telesno dejavnost, nosečnost in zdravje.
Osebe z določenimi boleznimi srca ali ledvicami imajo lahko posebne omejitve glede tekočin in morajo upoštevati zdravniško pomoč.
Ali je mogoče piti preveč vode?
-Ja, ja. Zaužitje ogromnih količin vode v kratkem času lahko zniža koncentracijo natrija v krvi.
Ta položaj, znan kot hiponatrem, je lahko nevaren.
Zato cilj ni piti čim več vode, temveč ohranjati primerno hidracijo za potrebe organizma.
Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč?
Lažja dehidracija se lahko pogosto izboljša s pitjem tekočin. V primerih driske ali bruhanja lahko peroralna raztopina pomaga nadomestiti vodo in izgubljene soli.
Vendar je treba nujno prepoznati zmedenost, omedlevico, hitro dihanje, nenavadno zaspanost ali pomanjkanje dostopa do tekočin.
Otroci in starejši so še posebej občutljivi na dehidracijo.
Vodo v bližini čez dan, uživanje tekočine obroka in povečanje njihovega vnosa med vročino ali telesno dejavnost so preproste navade, ki lahko pomagajo preprečiti problem.