Pentru cineva care se mișcă în prezent foarte puțin, începând cu activitatea gestionabilă poate fi mai practic decât să vizeze imediat o țintă zilnică solicitantă.
ă Organizaţia Mondială a Sănătăţii afirmă că activitatea regulată susţine sănătatea fizică şi psihică. Acesta este asociat cu riscuri mai mici de boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2, alături de beneficiile pentru somn și bunăstarea generală.
Uită-te dincolo de tejghea.
Pașii măsoară doar o parte din activitatea cuiva. Ciclismul, exerciţiile de înot şi forţă pot contribui substanţial la sănătate fără a produce un total de pas mare.
OMS recomandă adulţilor să lucreze până la 150 până la 300 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână sau o cantitate echivalentă de activitate intensă. Adulţii trebuie să includă, de asemenea, activităţi de întărire a muşchilor în cel puţin două zile pe săptămână, în conformitate cu recomandări privind activitatea practică.
Mersul pe jos poate contribui la obiectivul aerobic. Şedinţele scurte desfăşurate pe parcursul săptămânii pot face rutina mai uşoară pentru a se potrivi în jurul responsabilităţilor profesionale şi familiale.
Construieşte o rutină pe care o poţi repeta.
O scurtă plimbare în timpul unei pauze, o mişcare activă sau regulată în jurul casei poate ajuta pe cineva să înceapă. Pe măsură ce fitness-ul se îmbunătăţeşte, durata şi intensitatea pot creşte treptat.
Adulţii mai în vârstă beneficiază, de asemenea, de activităţi care dezvoltă echilibru şi putere. Persoanele cu condiţii de sănătate sau limitări ale mobilităţii îşi pot adapta activitatea la abilităţile lor, cu îndrumare profesională, acolo unde este necesar.
Un contor pas este cel mai util atunci când ajută la urmărirea progresului personal. O rutină repetabilă contează mai mult decât să tratezi un număr ca pe un test universal de trecere sau de eşec.