Pentru milioane de oameni care încearcă să piardă în greutate, exercitarea este una dintre primele schimbări de stil de viață care vine în minte. Dar petrecerea orelor în sala de sport nu este neapărat cea mai rapidă sau cea mai sănătoasă cale către rezultate.
Potrivit U.S. Centrele de Control și Prevenire a Bolilor, activitatea fizică crește numărul de calorii pe care le folosește organismul, în timp ce pierderea în greutate apare atunci când aceasta se combină cu reducerea caloriilor consumate pentru a crea un deficit de calorii. Activitatea regulată este, de asemenea, deosebit de important pentru menținerea scădere în greutate în timp.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a începe. Mersul pe jos vioi măreşte cheltuielile cu energia fără a necesita echipament de gimnastică şi poate creşte treptat pe măsură ce starea de fitness se îmbunătăţeşte. Rularea, ciclismul, înotul și alte activități aerobice pot oferi un exercițiu cardiovascular mai intensiv.
Antrenamentul de rezistență merită, de asemenea, un loc important într-o rutină pierdere în greutate. Exerciţiile fizice care folosesc greutăţi, maşini de rezistenţă sau greutatea corporală pot ajuta la menţinerea şi construirea muşchilor. Acest lucru contează, deoarece pierderea în greutate fără exerciţii fizice adecvate poate duce, de asemenea, la unele pierderi de masă corporală slabă.
O combinație de exercițiu aerobic și formare de rezistență poate fi, prin urmare, o abordare practică pentru persoanele care doresc să reducă grăsimea corporală în timp ce îmbunătățirea generală a fitness.
Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă adulţilor să primească cel puţin 150 până la 300 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână sau între 75 şi 150 de minute de activitate intensă. Activităţile de consolidare musculară care implică grupuri musculare majore sunt recomandate în două sau mai multe zile pe săptămână.
Cu toate acestea, mai mult exercițiu nu înseamnă automat rezultate mai rapide sau mai bune. Recuperarea, somnul și nutriția rămân importante, în timp ce încearcă antrenamente extrem de exigente înainte ca organismul să fie pregătit poate crește riscul de rănire.
Coerența este adesea mai utilă decât căutarea antrenamentului perfect. Cineva care poate menţine mersul regulat, antrenamentul de forţă şi exerciţiile cardio moderate timp de luni de zile este mai probabil să construiască obiceiuri durabile decât cineva care urmează o rutină obositoare pentru doar câteva săptămâni.
Nici amploarea nu ar trebui să fie singura măsură a progresului. Circumferinţa taliei, puterea, rezistenţa, nivelul energiei şi modul în care hainele se potrivesc pot oferi indicaţii suplimentare că corpul se schimbă.
În cele din urmă, exerciţiile fizice oferă beneficii care depăşesc cu mult aspectul. Activitatea fizică regulată sprijină sănătatea cardiovasculară, întăreşte muşchii şi oasele şi poate îmbunătăţi somnul şi bunăstarea mintală.
Pentru persoanele cu afecțiuni medicale, obezitate semnificativă, leziuni anterioare sau perioade lungi de inactivitate, consilierea medicală profesională poate fi adecvată înainte de a începe un program intensiv de exerciții fizice.
Scopul nu ar trebui să fie pur și simplu să piardă în greutate cât mai repede posibil. Faptul de a construi o rutină care poate deveni în mod realist o parte a vieţii de zi cu zi poate fi cea mai valoroasă realizare.