Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică, dar noile cercetări sugerează că cât de mult oamenii merg și cât de repede merg ei
Un studiu care a cuprins 64 743 de adulți din Regatul Unit a examinat relația dintre etapele zilnice, ritmul mersului pe jos și mortalitate. Participanţii au avut o vârstă medie de 62 de ani şi au purtat trackere pentru o săptămână pentru a înregistra mişcarea lor.
Cercetătorii au urmat apoi participanţii timp de aproximativ opt ani. În această perioadă, au apărut 1,697 decese, inclusiv 502 decese cauzate de boli cardiovasculare.
Cercetătorii au împărțit participanții în grupuri diferite în funcție de numărul mediu de pași zilnici și de ritmul de mers. Activitatea zilnică a fost grupată în mai puţin de 5 000 de paşi, între 5 000 şi 7 500 de paşi, între 7 500 şi 10 000 de paşi şi peste 10 000 de paşi.
Studiul a constatat că persoanele care au făcut între 7 500 şi 10 000 de paşi pe zi au avut cele mai scăzute rate ale mortalităţii în rândul grupurilor care au făcut numărătoarea de paşi examinate.
Cu toate acestea, cercetarea a subliniat, de asemenea, importanța potențială a vitezei de mers pe jos. Oamenii care au făcut mai puțin de 5000 de pași, dar au mers într-un ritm mai rapid, au avut un risc semnificativ mai mic de moarte în comparație cu cei care au făcut mai puține pași într-un ritm mai lent.
Cercetătorii au sugerat că menţinerea unui ritm de mers vioi de aproximativ 90 - 100 de paşi pe minut timp de aproximativ 30 de minute ar putea fi o ţintă practică pentru unii adulţi.
Important, rezultatele nu înseamnă că toată lumea trebuie să ajungă la un anumit pas în fiecare zi. Oamenii, abilităţile fizice, vârsta, condiţiile de sănătate şi stilul de viaţă variază considerabil.
De asemenea, cercetarea nu poate dovedi că mersul pe jos în sine a cauzat direct rate mai scăzute ale mortalității. Este un studiu observaţional, ceea ce înseamnă că cercetătorii au examinat modele între activitatea fizică şi rezultatele asupra sănătăţii, în loc să atribuie participanţilor programe de exerciţii specifice.
Totuşi, rezultatele se adaugă la un corp mare de dovezi care sugerează că activitatea fizică regulată este asociată cu o mai bună sănătate cardiovasculară şi generală.
Mersul pe jos poate fi deosebit de accesibil deoarece nu necesită neapărat echipament scump sau un membru al sălii de sport. De asemenea, plimbările scurte de-a lungul întregii zile pot contribui la nivelul general al activităţii.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au dificultăţi în a ajunge la un număr foarte mare de paşi pot beneficia în continuare de creşterea ritmului de mers pe jos pe care îl fac deja.
De exemplu, cineva care nu poate să meargă ore întregi poate să includă câteva perioade mai scurte de mers mai repede în zilele lor, în funcţie de sănătatea şi capacitatea lor fizică.
Studiul a fost publicat în British Journal of Sports Medicine şi adaugă o altă perspectivă la discuţia continuă despre modul în care activitatea fizică poate sprijini îmbătrânirea sănătoasă.
Mesajul mai larg din cercetare nu este că există un număr perfect de pași pentru toată lumea. În schimb, sugerează că atât volumul de mișcare cât și intensitatea de mers pe jos pot fi relevante atunci când oamenii de știință examinează sănătatea pe termen lung.
Pe măsură ce cercetătorii continuă să studieze datele privind activitatea portabilă, studiile viitoare pot furniza mai multe informații despre modul în care diferitele modele de mișcare afectează sănătatea cardiovasculară, longevitatea și calitatea vieții.