Milioane de oameni din întreaga lume dorm mai puţin decât recomandă experţii. Ore lungi de muncă, utilizarea telefonului pe timp de noapte, și stres sunt printre factorii care pot reduce timpul liber.
Dar ce se întâmplă cu organismul când somnul durează mai puţin de şase ore?
Potrivit American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), adulţii cu vârste cuprinse între 18 şi 60 de ani au nevoie de cel puţin şapte ore de somn în fiecare noapte.
Somnul insuficient, mai ales când este repetat pe perioade lungi, este legat de o serie de probleme de sănătate.
Creierul tău este printre primii care simt consecinţele.
După o noapte de somn, mulţi oameni întâmpină dificultăţi în concentrare, memorie şi luarea deciziilor.
Potrivit Institutului Naţional American de Sănătate (NIH), somnul joacă un rol important în prelucrarea informaţiei şi consolidarea memoriei.
Absenţa acestuia poate încetini reacţiile şi poate creşte posibilitatea unor greşeli, în special în timpul direcţiei vehiculului sau al îndeplinirii sarcinilor care necesită concentrare.
Inima ta poate fi în pericol
Efectele nu sunt limitate la creier.
American Heart Association (American Heart Association) consideră somnul sănătos ca fiind unul dintre cei opt factori principali pentru menținerea sănătății cardiovasculare.
Studiile au corelat somnul insuficient cu riscul crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă şi accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, experții subliniază că acestea sunt legături statistice și nu implică faptul că orice persoană care doarme mai puțin de șase ore va dezvolta boli cardiovasculare.
Lipsa de somn poate afecta, de asemenea, greutatea
O altă consecință implică metabolismul și apetitul.
Potrivit NIH, restricţia somnului poate afecta hormonii care reglează foamea şi un sentiment de satisfacţie.
Puţini adormiţi pot avea o poftă mai mare de alimente bogate în calorii.
Somnul insuficient a fost, de asemenea, legat de un risc mai mare pentru obezitate și tipul 2.
Acest lucru nu înseamnă că privarea de somn provoacă o creştere automată în greutate, dar poate fi un factor care face controlul dificil.
Sistemul imunitar este, de asemenea, afectat
Somnul este important pentru funcţia imună normală.
Potrivit CDC, suficient somn ajută organismul să sprijine protecția împotriva infecțiilor.
Studiile sugerează că cei care dorm constant pot fi mai sensibili la anumite infecţii.
Şase ore de somn sunt suficiente?
Pentru majoritatea adulţilor, şase ore nu sunt considerate suficiente.
Academia Americană de Medicină de Somn recomandă cel puţin şapte ore de somn regulat pentru adulţi, în timp ce nevoile individuale se pot schimba.
Experţii recomandă menţinerea unui program stabil, limitarea cafeinei în ultimele ore şi evitarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
De obicei, o singură noapte de somn nu are aceleaşi consecinţe ca şi absenţa ei cronică.
Totuşi, când somnul sub şase ore face parte din procesul de zi cu zi, el poate afecta treptat sănătatea fizică şi psihică.
Mesajul expertului este clar: Somnul nu este pierdere de timp, ci o nevoie biologică la fel de importantă ca hrana şi activitatea fizică.