Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multe fluide decât este nevoie. Se poate dezvolta treptat în timpul zilei, în special la temperaturi ridicate, în timpul activităţii fizice sau când o persoană este bolnavă.
Potrivit Serviciului Național de Sănătate Britanic (NHS), setea nu este întotdeauna singurul indicator al deshidratării. Organismul poate manifesta, de asemenea, alte modificări care sunt adesea confundate cu oboseala normală.
1. Urina devine mai întunecată
Unul dintre cei mai practici indicatori de hidratare este culoarea urinei.
Când organismul încearcă să păstreze apa, rinichii produc cea mai concentrată urină, care este de obicei mai închisă la culoare.
NHS explică faptul că urina de culoare galben pal este de obicei un semn de hidratare bună.
Totuşi, culoarea poate fi influenţată şi de alimente, vitamine şi anumite medicamente.
2. Te simți obosit pentru nici un motiv clar
Lipsa de fluide poate afecta funcția normală a organismului și se asociază cu oboseala.
Potrivit Clinicii Cleveland, slăbiciunea şi simţul general al lipsei de energie pot fi simptome de deshidratare.
Dar oboseala are multe cauze posibile, inclusiv privarea de somn, anemie, și alte boli. Prin urmare, nu ar trebui să fie atribuită automat deficitului de apă.
3. Ai o durere de cap.
Durerea de cap se poate manifesta atunci când organismul nu are suficient lichid.
Clinica Mayo include dureri de cap printre simptomele care pot însoți deshidratarea.
Dacă cauza este lipsa de fluide, hidratarea poate ajuta la îmbunătățirea situației.
Cu toate acestea, o durere de cap neașteptată, extrem de puternică sau însoțită de simptome neurologice, necesită o evaluare medicală de urgență.
4. Gura şi buzele devin uscate
Uscarea gurii, a buzelor şi a limbii este un alt semn posibil.
Când organismul nu are lichid, producția de salivă poate fi redusă.
NHS enumeră uscarea printre simptomele comune de deshidratare.
Cu toate acestea, această stare poate fi, de asemenea, cauzată de respirație pe gură, medicamente, sau alte probleme de sănătate.
5. Te simți amețit când te ridici
Deshidratarea poate reduce volumul de sânge care circulă în organism şi, în unele cazuri, poate afecta tensiunea arterială.
Acest lucru poate determina distragerea atenţiei, în special în timpul creşterii rapide a şederii sau culcatului.
Potrivit Clinicii Mayo, lipsa de minte este un simptom care poate fi arătat atunci când lipsa de lichide devine mai pronunțată.
Dacă se repetă, se asociază cu leşin sau alte simptome deranjante, trebuie solicitată asistenţă medicală.
6. Urină mai puţin rară decât de obicei
Când organismul pierde lichid, rinichii încearcă să limiteze cantitatea de apă pe care o lasă prin urină.
Astfel, urinarea poate deveni mai rară.
NHS avertizează că urinarea prea mică poate fi un semn de deshidratare mai gravă, în special dacă este însoţită de vertij, slăbiciune sau somnolenţă.
7. Aveţi crampe musculare în timpul activităţii fizice
Arsurile excesive în timpul exercițiilor fizice sau al muncii la temperaturi ridicate cauzează pierderea apei și electroliților.
Muşchii pot ieşi la suprafaţă în aceste condiţii, deşi nu sunt întotdeauna cauzate de deshidratare.
Potrivit Clinicii Cleveland, oboseala musculară şi alţi factori pot contribui, de asemenea, la apariţia crampelor.
Cei care transpiră perioade lungi ar putea avea nevoie să înlocuiască nu numai apa, ci şi electroliţii pierduţi.
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?
Nu există o singură sumă care să se potrivească tuturor.
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) definește ca orientare aportul zilnic total de apă de aproximativ 2 litri per femeie și 2,5 litri pentru bărbați adulți în condiții moderate.
Printre aceste cantităţi se numără şi apa extrasă din alimente, nu doar băutura.
Nevoile variază în funcţie de vârstă, temperatură, activitate fizică, sarcină şi sănătate.
Persoanele cu anumite afecţiuni cardiace sau renale pot avea restricţii speciale asupra lichidelor şi trebuie să urmeze sfatul medicului.
E posibil să bei prea multă apă?
Da. Consumarea cantităţilor enorme de apă într-un timp scurt poate scădea concentraţia de sodiu din sânge.
Această situaţie, cunoscută sub numele de hipopotam, poate fi periculoasă.
Prin urmare, scopul nu este de a bea cât mai multă apă posibil, ci de a menţine o hidratare adecvată pentru nevoile organismului.
Când trebuie să solicitaţi asistenţă medicală?
Deshidratarea uşoară poate fi adesea îmbunătăţită prin consumul de lichide. În caz de diaree sau vărsături, soluţia orală poate ajuta la înlocuirea apei şi a sărurilor pierdute.
Cu toate acestea, confuzia, leşinul, respiraţia rapidă, somnolenţa neobişnuită sau lipsa accesului la lichide necesită recunoaştere urgentă.
Copiii mici şi cei mai mari sunt deosebit de sensibili la deshidratare.
Păstrarea apei în apropiere în timpul zilei, consumul de lichide de masă, și creșterea aportul lor în timpul căldurii sau activității fizice sunt simple obiceiuri care pot ajuta la prevenirea problemei.