체중 감량을 시도하는 수백만 명의 사람들이 운동은 마음으로 오는 첫 번째 라이프 스타일 변화 중 하나입니다. 그러나 체육관에서 시간을 보내는 것은 반드시 가장 빠르고 건강하게 결과에.
질병 통제와 예방을 위한 미국 센터에 따르면, 육체적인 활동은 체중 감소가 이 열량 부족을 창조하기 위하여 소모된 열량 감소와 결합될 때 몸 용도의 수를 증가합니다. 일정한 활동은 또한 특히 시간에 체중 감소를 유지하는 것이 중요합니다.
Walking은 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 브리스크 산책은 체육관 장비를 필요로하지 않고 에너지 지출을 증가시키고 피트니스 향상으로 점차 증가 할 수 있습니다. 실행, 사이클링, 수영 및 기타 에어로빅 활동은 더 집중적인 심장 혈관 운동을 제공 할 수 있습니다.
힘 훈련은 또한 체중 감소 일상에서 중요한 장소가 될 것입니다. 무게, 저항 기계 또는 체중을 사용하는 운동은 근육을 유지하고 구축 할 수 있습니다. 적절한 운동없이 체중을 잃기 때문에이 문제는 린 몸 질량의 일부 손실에서 발생할 수 있습니다.
아erobic 운동과 저항 훈련의 조합은 그러므로 전반적인 적당을 개량하고 있는 동안 몸 지방을 감소시키는 사람들을 위한 실제적인 접근일 수 있습니다.
세계 보건기구 (World Health Organization)는 성인이 적어도 150 ~ 300 분의 온건한 강도 침식 신체 활동이 매주 또는 75 ~ 150 분의 활력 활동을 권장합니다. 근육 강화 활동과 관련된 주요 근육 그룹은 일주일에 2 일 이상 권장됩니다.
그러나 더 많은 운동은 자동으로 더 빠른 결과를 의미하지 않습니다. 회복, 수면 및 영양은 중요한 유지, 몸 전에 매우 까다로운 운동을 시도하는 동안 준비는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
일관성은 종종 완벽한 운동을 검색하는 것보다 더 유용합니다. 몇 주 동안 정기적으로 걷는, 힘 훈련 및 온건한 심장을 유지할 수 있는 누군가는 몇 주 동안 과잉 루틴을 따르는 누군가 보다는 지속 가능한 습관을 건설할 가능성이 더 있습니다.
가늠자는 진도의 유일한 측정이어야 합니다. 허리 경계선, 힘, 내구시간, 에너지 수준 및 옷 적합은 몸이 변화하는 추가 표시를 제공할 수 있는 방법.
궁극적으로, 운동은 외관을 넘어 멀리 확장하는 이점을 제공합니다. 정기적인 신체 활동은 심장 혈관 건강, 근육과 뼈를 강화하고 수면과 정신 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
의료 조건, 중요한 비만, 이전 부상 또는 긴 기간을 가진 사람들을 위해, 전문 의료 조언은 집중적인 운동 프로그램을 시작하기 전에 적합할지도 모릅니다.
목표는 단순히 가능한 한 빨리 체중을 잃지 않아야합니다. 일상 생활의 일부가 될 수 있는 일상을 구축하는 것은 더 가치있는 성과일 수 있습니다.