전세계 수백만 명의 사람들이 전문가들보다 덜 좋습니다. 작업의 긴 시간, 밤에 전화 사용, 스트레스는 시간을 줄일 수있는 요소 중 하나입니다.
그러나 수면이 6 시간 미만일 때 유기체에 무슨 일이 있었습니까?
질병 통제와 예방 (CDC)를 위한 미국 센터에 따르면, 18와 60의 나이 사이 성인은 매일 밤 잠의 적어도 7 시간 필요로 합니다.
긴 기간 동안 반복될 때 충분한 잠에서는, 특히, 건강 문제의 수에 연결됩니다.
뇌는 첫 번째 중 하나입니다. 결과가 느껴집니다.
수면의 밤 후, 많은 사람들이 농도, 메모리 및 결정에 어려움을 경험 - 만들기.
미국 국립 보건 연구소 (NIH)에 따르면 수면은 정보 처리 및 통합 기억에 중요한 역할을합니다.
그의 부재는 반응을 느리고 실수의 가능성을 증가 할 수 있습니다, 특히 차량의 방향 또는 농도가 필요한 작업의 성능.
당신의 심장은 위험에있을 수 있습니다
효과는 뇌에 제한되지 않습니다.
American Heart Association (American Heart Association)는 심혈관 건강을 유지하기위한 8 가지 주요 요소 중 하나로서 건강한 수면을 전망합니다.
연구는 고혈압, 심장병 및 뇌졸중을 위한 더 높은 위험에 충분한 잠을 연결했습니다.
그러나 전문가들은 통계적 인 관계가 있으며 6 시간 미만의 수면이 심혈관 질환을 개발 할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다.
잠 deprivation는 또한 무게에 영향을 미칠 수 있습니다
다른 결과는 물질 대사와 식욕을 포함합니다.
NIH에 따르면 수면 제한은 hunger와 만족감을 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
Few Sleepers는 높은 칼로리 음식을 위해 더 큰 craving을 경험할 수 있습니다.
충분한 수면은 또한 비만과 유형 2에 대한 높은 위험에 연결되었습니다.
이것은 수면이 자동 체중 증가를 유발한다는 것을 의미하지는 않지만 어려운 통제 할 수있는 요인이 될 수 있습니다.
면역 시스템은 또한 영향을받습니다.
수면은 정상적인 면역 기능을 위해 중요합니다.
CDC에 따르면, 충분한 수면은 감염에 대한 신체 지원 보호를 돕습니다.
연구는 끊임없이 수면하는 사람들은 특정 감염에 더 민감 할 수 있다고 생각합니다.
충분히 잠의 6 시간입니까?
대부분의 성인의 경우 6 시간은 충분하지 않습니다.
American Sleep Medicine Academy는 성인을위한 최소 7 시간의 정규 수면을 권장합니다. 개인은 변경 될 수 있습니다.
전문가들은 안정적인 일정을 유지하고 늦은 시간에 카페인을 제한하고, bedtime 전에 전자 장치를 피하는 것이 좋습니다.
수면의 단일 밤은 일반적으로 만성 부과와 같은 결과를 가지고 있지 않습니다.
그러나 6 시간 미만의 수면이 하루의 일부가되면 점차 신체적 및 정신적 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
전문가의 메시지는 명확합니다: 수면은 시간이 낭비되지 않습니다 그러나 음식과 신체 활동으로 중요한 생물학적 필요.