現在、ほとんど動かない人のために、管理可能な活動を始めてすぐに需要のある毎日の目標を目指しているよりも実用的であることができます。
ふりがな 世界保健機関 定期的な活動が身体的および精神的な健康を支える状態。 心血管疾患のリスクを低下させ、睡眠と全体的な健康のための利点と共に2糖尿病をタイプします。
ステップカウンターを越える
ステップは、誰かの活動の一部だけを測定します。 サイクリング、水泳、強度の演習は、大きなステップの合計を作成せずに健康に実質的に貢献することができます。
WHOは、大人が1週間あたり150〜300分程度の有酸素活動に取り組むことを推奨しています。 大人はまたそれに従って週少なくとも2日の筋肉増強の活動を、含まなければなりません 実践的な活動の推奨事項お問い合わせ
ブリスクウォーキングは、有酸素目標に貢献することができます。 週に広がるショートセッションは、仕事や家族の責任に合いやすくなります。
あなたが繰り返すことができるルーチンを構築
休憩時間、アクティブな通勤または自宅の周りの定期的な動きは、誰かが始めるのを助けることができます。 フィットネスが改善するにつれて、時間と強度が徐々に増加する可能性があります。
高齢者は、バランスと強度を開発する活動からも恩恵を受けています。 健康状態やモビリティの制限を持つ人々は、必要なプロのガイダンスで、自分の能力に活動を適応させることができます。
個人的な進捗状況を追跡するのに役立つステップカウンターは最も便利です。 普遍的なパスか失敗テストとして1つの数を扱う以上繰り返すルーチン問題。