体重を減らすために何百万人もの人々のために、運動は心に来る最初のライフスタイルの変化の1つです。 しかし、ジムでの時間を費やすのは、結果への最速または健康ルートではありません。
米国の疾病管理予防センターによると、身体活動は、体重減少がカロリーの低下を伴ってカロリーの低下を抑えながら、体が使用するカロリーの数を増加させます。 定期的な活動は、時間の経過とともに体重減少を維持するために特に重要です。
ウォーキングは、最も簡単な方法の1つです。 ブリスクウォーキングは、ジム機器を必要としないエネルギー支出を増加させ、フィットネスが改善するにつれて徐々に増加させることができます。 ランニング、サイクリング、水泳、その他の有酸素活動は、より集中的な心血管の運動を提供することができます。
強さの訓練はまた減量の規則の重要な場所に値します。 重量、抵抗機械または体重を使用してエクササイズは、筋肉を維持し、構築するのに役立ちます。 この問題は、十分な運動なしで体重を減らすことも無駄な体塊のいくつかの損失をもたらすことができるので.
有酸素運動と抵抗訓練の組み合わせは、したがって、全体的なフィットネスを改善しながら体脂肪を削減したい人のための実用的なアプローチであることができます。
世界保健機関は、大人が週に最低150〜300分の適度な強度の有酸素運動、または75〜150分の活発な活動を得ることを推奨しています。 筋肉の強化は、主要な筋肉群を週2日以上推奨します。
しかし、より多くの演習は、より高速またはより良い結果を意味しません。 回復、睡眠および栄養は、体が準備される前に非常に要求の厳しいトレーニングを試みている間、重要な残ります傷害の危険を高めることができます。
一貫性は、完璧なトレーニングを探すよりも、しばしばより有用です。 定期的なウォーキング、筋力トレーニング、適度なカディオを維持できる人は、数週間だけ疲労のルーチンに従う人よりも持続可能な習慣を構築する可能性が高いです。
スケールは進歩の唯一の測定であるべきではないです。 ウエストの円周、強さ、持久力、エネルギー レベルおよび衣服はボディが変更である付加的な徴候を提供できる方法。
最終的には、運動は、外観を超えて遠くまで拡張する利点を提供します。 定期的な身体活動は心血管の健康をサポートし、筋肉と骨を強化し、睡眠と精神的な健康を改善することができます。
医学的条件を持つ人にとって、重要な肥満、前回の怪我、または長期の行動のために、専門家の医学的アドバイスは、集中的な運動プログラムを開始する前に適切な場合があります。
目標は、できるだけ早く体重を減らすべきではありません。 日々の生活の一部を現実的に変えることができるルーチンの構築は、より価値ある達成かもしれません。