世界中の何百万人もの人々は、専門家がお勧めするよりも少ない眠りをしています。 長時間の作業、夜間の電話使用、ストレスは時間オフを減らすことができる要因の一つです。
しかし、睡眠が6時間未満続くとき、生物はどうなりますか?
病気のコントロールと予防のためのアメリカンセンターによると (CDC), 18の年齢と60の間の大人は、毎晩睡眠の少なくとも7時間を必要とします.
特に長い期間のために繰り返されたとき、不十分な睡眠は、健康上の問題の数にリンクされます。
あなたの脳は、結果を感じるために最初にあります
眠りの夜を過ぎると、集中力、記憶力、意思決定の難しさが多々あります。
アメリカ国立衛生研究所(NIH)によると、眠りは情報処理の重要な役割を担い、思い出を整理する。
彼の反応を遅くし、間違いの可能性を高めることができます。, 特に車両の方向または集中を必要とするタスクのパフォーマンスの間に.
あなたの心は危険にさらされる
効果は脳に限定されません。
アメリカンハート協会(American Heart Association)は、心血管の健康を維持するための8つの主要な要因の一つとして健康な睡眠を眺めます。
研究は高血圧、心臓病および打撃のためのより高い危険への不十分な睡眠にリンクしました。
しかし、これらが統計的結び目であり、6時間未満の眠る人は心血管疾患を発症するのではないかと専門家は強調しています。
睡眠の剥奪はまた重量に影響を与えることができます
別の結果は、代謝と食欲を伴います。
NIHによると、睡眠制限は飢餓と満足感を調節するホルモンに影響を与えることができます。
少数の眠る人は高カロリーの食糧のためのより大きいcravingを経験できます。
不十分な睡眠も肥満とタイプ2のリスクが高いとリンクされています。
これは、睡眠不足が自動体重増加を引き起こしているという意味ではありませんが、その制御を困難にすることができる要因です。
免疫システムも影響を受ける
睡眠は正常な免疫機能のために重要です。
CDCによると、十分な睡眠は、感染に対する身体サポートの保護に役立ちます。
研究は、常に眠る人が特定の感染症に敏感である可能性があることを示唆しています。
6時間の眠りは十分ですか?
ほとんどの大人のために、6時間十分考慮されません。
アメリカン・スリープ・メディス・アカデミーは、個人のニーズが変化する可能性がある間、大人のための通常の睡眠の少なくとも7時間をお勧めします。
専門家は、長時間カフェインを制限し、就寝前に電子機器を避けて、安定したスケジュールを維持することをお勧めします。
睡眠の1泊は通常、慢性不在と同じ結果はありません。
しかし、6時間未満の睡眠が一日の部分になるとき - 一日のプロセス、徐々に物理的および精神的な健康に影響を与えることができます。
専門家のメッセージは明らかです: 睡眠は時間の無駄ではなく、食物や身体活動として重要な生物学的必要性です。