Emberek milliói alszanak kevesebbet, mint a szakértők ajánlják. Hosszú munkaórák, telefonhasználat éjjel, és a stressz az egyik tényező, amely csökkentheti a szabadidőt.
De mi történik az organizmussal, ha az alvás kevesebb, mint hat óráig tart?
Az American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a 18 és 60 év közötti felnőtteknek legalább hét óra alvásra van szükségük minden éjjel.
Az elégtelen alvás, különösen, ha hosszú ideig ismétlődik, számos egészségügyi problémához kapcsolódik.
Az agyad az első, aki érzi a következményeket.
Egy éjszakai alvás után, sok ember tapasztalja nehézségek koncentráció, memória, és döntés - döntéshozatal.
Az American National Institute of Health (NIH) szerint az alvás fontos szerepet játszik az információfeldolgozásban és az emlékek megszilárdításában.
Távolléte lelassíthatja a reakciókat és növelheti a hibák lehetőségét, különösen a jármű iránya vagy a koncentrációt igénylő feladatok ellátása során.
A szíved veszélyben lehet.
A hatások nem korlátozódnak az agyra.
Az American Heart Association (American Heart Association) úgy tekint az egészséges alvásra, mint a kardiovaszkuláris egészség fenntartásának nyolc fő tényezőjére.
A vizsgálatok az elégtelen alvást a hypertonia, a szívbetegség és a stroke magasabb kockázatához kapcsolták.
A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy ezek statisztikai kötelékek, és nem jelentik azt, hogy bárki, aki hat óránál kevesebbet alszik, szív- és érrendszeri betegségeket fog kifejleszteni.
Alváshiány is befolyásolhatja súlyát
Egy másik következménye az anyagcsere és az étvágy.
A NIH szerint az alváskorlátozás hatással lehet a hormonokra, amelyek szabályozzák az éhséget és az elégedettséget.
Kevés alvó tapasztalhat nagyobb vágyat a magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
Az elégtelen alvást az elhízás és a 2. típus fokozott kockázatával is összefüggésbe hozták.
Ez nem jelenti azt, hogy az alváshiány automatikus súlygyarapodást okoz, de olyan tényező lehet, amely megnehezíti az ellenőrzést.
Az immunrendszer is érintett
Az alvás fontos a normális immunműködéshez.
A CDC szerint a szervezet megfelelő alvása segíti a fertőzések elleni védelmet.
Tanulmányok arra utalnak, hogy azok, akik folyamatosan alszanak, érzékenyebbek lehetnek bizonyos fertőzésekre.
Elég hat óra alvás?
A legtöbb felnőtt esetében hat óra nem tekinthető elegendőnek.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia azt javasolja, legalább hét óra rendszeres alvás felnőttek, míg az egyéni igények változhatnak.
Szakértők javasolják a stabil menetrend fenntartását, a koffein késői órákban történő korlátozását, valamint az elektronikus eszközök lefekvés előtti elkerülését.
Egy éjszaka alvás általában nem ugyanaz a következménye, mint a krónikus távollét.
Amikor azonban a hat óra alatti alvás a nap - a napi folyamat részévé válik, fokozatosan befolyásolhatja a fizikai és mentális egészséget.
A szakértő üzenete világos: az alvás nem időpocsékolás, hanem olyan fontos biológiai szükséglet, mint az élelmiszer és a fizikai aktivitás.