Több millió ember próbál fogyni, a testmozgás az egyik első életmód változások, amelyek eszembe jutnak. De a tornateremben töltött órák nem feltétlenül a leggyorsabb vagy legegészségesebb út az eredményekhez.
Szerint a US Centers for Disease Control and Prevention, fizikai aktivitás növeli a kalóriák számát a fizikai test használja, míg a fogyás történik, ha ez együtt csökkenti a kalóriát fogyaszt, hogy hozzon létre egy kalóriahiány. A rendszeres aktivitás különösen fontos az idő múlásával bekövetkező fogyás fenntartásához.
A séta az egyik legegyszerűbb módja a kezdésnek. A vakmerő séta növeli az energiakiadásokat anélkül, hogy tesi felszerelést igényelne, és fokozatosan növelhető, ahogy a fitness javul. A futás, kerékpározás, úszás és egyéb aerobic tevékenységek intenzívebb kardiovaszkuláris gyakorlatot biztosíthatnak.
Erő képzés is megérdemel egy fontos hely a fogyás rutin. A testsúly, a ellenálló gépek vagy a testsúly használatával végzett gyakorlatok segíthetnek fenntartani és izmot építeni. Ez azért fontos, mert a fogyás anélkül, hogy megfelelő edzés is eredményezhet némi veszteséget a sovány testtömeg.
A kombinációja aerob edzés és ellenállás képzés ezért lehet gyakorlati megközelítés azok számára, akik szeretnék csökkenteni a testzsír, miközben javítja az általános fitness.
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást vagy 75-150 perc erőteljes aktivitást érjenek el. A fő izomcsoportokat érintő izomerősítő tevékenységek hetente két vagy több napon ajánlottak.
A nagyobb testmozgás azonban nem jelent automatikusan gyorsabb vagy jobb eredményeket. A helyreállítás, az alvás és a táplálkozás továbbra is fontos, miközben a rendkívül igényes edzések előtt a test előkészítése növelheti a sérülés kockázatát.
A következetesség gyakran hasznosabb, mint a tökéletes edzés keresése. Valaki, aki képes fenntartani a rendszeres gyaloglást, az erőt és a mérsékelt kardio hónapokig nagyobb valószínűséggel épít fenntartható szokásokat, mint valaki, aki egy fárasztó rutint követ néhány hétig.
A skála nem lehet az egyetlen előrelépés. Waist kerület, erő, kitartás, energiaszint és hogyan ruhák illeszkedik további utalásokat, hogy a test változik.
Végső soron a testmozgás olyan előnyöket kínál, amelyek messze túlmutatnak a megjelenésen. A rendszeres fizikai aktivitás támogatja a szív- és érrendszeri egészséget, erősíti az izmokat és a csontokat, és javítja az alvást és a mentális jólétet.
Az orvosi, jelentős elhízás, korábbi sérülések vagy hosszú ideig inaktivitás, szakmai orvosi tanácsadás lehet megfelelő megkezdése előtt intenzív testmozgás program.
A cél nem lehet egyszerűen fogyni a lehető leggyorsabban. Egy olyan rutin felépítése, amely reálisan a mindennapi élet részévé válhat, a legértékesebb eredmény lehet.