Dehidráció akkor fordul elő, amikor a szervezet veszít több folyadékot, mint amennyit vesz. Fokozatosan fejlődhet a nap folyamán, különösen magas hőmérsékleten, fizikai aktivitás alatt, vagy ha valaki beteg.
A British National Health Service (NHS) szerint a szomjúság nem mindig az egyetlen jele a kiszáradásnak. A szervezet is megnyilvánul egyéb változások, amelyek gyakran összekeverik a normál fáradtság.
1. Urin sötétebb lesz
Az egyik legpraktikusabb indikátora a hidratáció a vizelet színe.
Amikor a szervezet megpróbálja megőrizni a vizet, a vesék termelnek a leginkább koncentrált vizelet, ami általában sötétebb színű.
NHS magyarázza, hogy a sápadt - sárga vizelet általában jele a jó hidratálás.
Azonban a színt is befolyásolja az étel, vitaminok, és bizonyos gyógyszerek.
2. Fáradtnak érzed magad minden ok nélkül
A folyadék hiánya befolyásolhatja a szervezet normális működését, és összefüggésbe hozható a fáradtsággal.
A Cleveland Klinika szerint a gyengeség és az általános energiahiány a kiszáradás tünetei lehetnek.
De fáradtság számos lehetséges oka, beleértve az alváshiány, vérszegénység, és más betegségek. Ezért nem szabad automatikusan a vízhiánynak tulajdonítani.
3. Fáj a fejed.
Fejfájás jelentkezhet, ha a szervezet nem kap elég folyadékot.
A Mayo Klinika magában foglalja a fejfájás a tünetek, amelyek kísérhetik a kiszáradás.
Ha az ok a folyadék hiánya, hidratálás segíthet javítani a helyzetet.
Azonban egy váratlan fejfájás, rendkívül erős vagy neurológiai tünetekkel kísért, sürgős orvosi értékelést igényel.
4. A szád és az ajkaid kiszáradnak
A száj, az ajkak és a nyelv kiszáradása egy újabb jel.
Ha a szervezet nincs folyadék, nyál termelés csökkenthető.
Az NHS felsorolja a szárítást a magzat gyakori tünetei között.
Ez a feltétel azonban a szájon át történő lélegeztetés, a gyógyszeres kezelés vagy más egészségügyi problémák is okozhatják.
5. Szédülsz, amikor felállsz
A dehidráció csökkentheti a szervezetbe keringő vér mennyiségét, és egyes esetekben befolyásolhatja a vérnyomást.
Ez figyelemelterelést okozhat, különösen az ülésről való gyors felemelkedés vagy a lefekvés során.
A Mayo Klinika szerint a tudattalanság egy olyan tünet, ami akkor mutatható ki, ha a folyadékhiány kifejezettebbé válik.
Ismételten, ájulással vagy egyéb zavaró tünetekkel együtt, orvoshoz kell fordulni.
6. A szokásosnál ritkábban adott vizeletmennyiség
Amikor a szervezet veszít folyadékot, a vese megpróbálja korlátozni a víz mennyiségét, amit a vizelettel távozik.
Így a vizelés ritkábbá válhat.
Az NHS figyelmeztet arra, hogy a túl kevés vizelés súlyosabb kiszáradás jele lehet, különösen, ha szédülést, gyengeséget vagy álmosságot okoz.
7. A fizikai aktivitás alatt izomgörcsei vannak
Túlégés edzés vagy munka során magas hőmérsékleten okoz veszteség a víz és elektrolitok.
Ilyen körülmények között az izmok felemelkedhetnek, bár ezeket nem mindig okozzák az izmok.
Szerint Cleveland Klinika, izomfáradtság és egyéb tényezők is hozzájárulhat a megjelenítéséhez görcsök.
Azok, akik izzadnak hosszú időszakokat kell cserélni nem csak a víz, hanem elvesztette elektrolitok.
Mennyi vizet kell inni minden nap?
Nincs olyan mennyiség, ami mindenkinek megfelel.
Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (European Authority for Food Safety (EFSA)) meghatározása szerint a napi vízbevitel körülbelül 2 liter per nő és 2,5 liter felnőtteknek mérsékelt körülmények között.
Ezek közé az összegek közé tartozik az étel - a víz, nem csak az ital.
Az életkor, a hőmérséklet, a fizikai aktivitás, a terhesség és az egészség függvényében változik a szükséglet.
Bizonyos szívbetegségben vagy vesében szenvedőknek speciális folyadékkorlátozásuk lehet, és orvosi segítséget kell kapniuk.
Lehetséges túl sok vizet inni?
Igen. Hatalmas mennyiségű vizet fogyasztani rövid idő alatt csökkentheti a nátrium koncentrációját a vérben.
Ez a helyzet, amit vízilónak hívnak, veszélyes lehet.
Ezért a cél nem az, hogy a lehető legtöbb vizet igyuk, hanem hogy megfelelő hidratációt tartsunk fenn a szervezet szükségleteinek megfelelően.
Mikor kérjen orvosi segítséget?
Könnyű kiszáradás gyakran javítható ivófolyadékok. Hasmenés vagy hányás esetén a belsőleges oldat segíthet a víz és az elveszett sók pótlásában.
Azonban zavartság, gyengeség, gyors légzés, szokatlan álmosság, vagy a folyadékhoz való hozzáférés hiánya sürgős felismerést igényel.
A kisgyermekek és az idősebbek különösen érzékenyek a kiszáradásra.
Tartása víz a közelben a nap folyamán, fogyaszt étkezési folyadékok, és növeli a bevitel során hő vagy fizikai aktivitás egyszerű szokások, amelyek segíthetnek megelőzni a problémát.