מיליוני אנשים ברחבי העולם ישנים פחות ממומחים ממליצים. שעות ארוכות של עבודה, שימוש בטלפון בלילה, והלחץ הם בין הגורמים שיכולים להפחית את הזמן.
מה קורה לגוף כששינה נמשכת פחות משיש שעות?
על פי המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מבוגרים בגילאי 18 עד 60 זקוקים לפחות 7 שעות שינה בכל לילה.
שינה לקויה, במיוחד כאשר חוזרת על עצמה במשך תקופות ארוכות, קשורה למספר בעיות בריאותיות.
המוח הוא בין הראשונים להרגיש את ההשלכות
לאחר לילה של שינה, אנשים רבים חווים קשיים בריכוז, זיכרון והחלטות - קבלת.
על פי המכון הלאומי האמריקאי לבריאות (NIH), השינה ממלאת תפקיד חשוב בעיבוד מידע וגיבוש זיכרונות.
היעדרותו עשויה להאט את התגובות ולהגביר את האפשרות של טעויות, במיוחד במהלך הכיוון של הרכב או ביצוע משימות הדורשות ריכוז.
הלב שלך יכול להיות בסכנה
ההשפעות אינן מוגבלות למוח.
איגוד הלב האמריקאי (American Heart Association) רואה שינה בריאה כאחת משמונה הגורמים העיקריים לשמירה על בריאות לב וכלי דם.
מחקרים קשרו מספיק שינה לסיכון גבוה יותר להיפרטן, מחלות לב ושבץ.
עם זאת, מומחים מדגישים כי אלה קשרים סטטיסטיים ואינם מרמזים כי כל אדם שישן פחות משש שעות יפתחו מחלות לב וכלי דם.
מניעת שינה יכולה גם להשפיע על משקל
תוצאה נוספת כרוכה במטבוליזם וביאבון.
על פי NIH, הגבלת שינה יכולה להשפיע על הורמונים המסדירים רעב ותחושת שביעות רצון.
מעט ישנונים עשויים לחוות תשוקה גדולה יותר למזונות עתירי קלוריות.
שינה לקויה קשורה גם לסיכון גבוה יותר להשמנה ולטיפוס 2.
זה לא אומר כי מניעת שינה גורמת לעלייה במשקל אוטומטי, אבל זה יכול להיות גורם שעושה שליטה על זה קשה.
המערכת החיסונית מושפעת גם
שינה חשובה לתפקוד חיסוני רגיל.
על פי ה- CDC, שינה מספקת מסייעת להגנה על הגוף מפני זיהומים.
מחקרים מראים כי מי ששינה כל הזמן עשוי להיות רגיש יותר לזיהומים מסוימים.
שש שעות שינה מספיק?
עבור רוב המבוגרים, 6 שעות לא נחשבות מספיקות.
האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה ממליצה על לפחות שבע שעות של שינה רגילה למבוגרים, בעוד הצרכים האישיים עשויים להשתנות.
מומחים ממליצים לשמור על לוח זמנים יציב, הגבלת קפאין בשעות מאוחרות, ולהימנע ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
לילה אחד של שינה בדרך כלל אין את אותן ההשלכות כמו היעדרות כרונית.
עם זאת, כאשר שינה מתחת לגיל שש שעות הופכת לחלק מהיום - לתהליך יום, היא יכולה להשפיע בהדרגה על בריאות גופנית ונפשית.
המסר של המומחה ברור: שינה אינה בזבוז זמן אלא צורך ביולוגי חשוב כמזון ופעילות גופנית.