התייבשות מתרחשת כאשר האורגניזם מאבד יותר נוזלים ממה שהוא לוקח. זה יכול להתפתח בהדרגה במהלך היום, במיוחד בטמפרטורות גבוהות, במהלך פעילות גופנית, או כאשר אדם חולה.
על פי שירות הבריאות הלאומי הבריטי (NHS), צמא הוא לא תמיד אינדיקטור היחיד של התייבשות. האורגניזם יכול גם להפגין שינויים אחרים כי הם לעתים קרובות מבולבלים עם עייפות רגילה.
שתן הופך כהה יותר
אחד האינדיקטורים המעשיים ביותר של hydration הוא הצבע של שתן.
כאשר האורגניזם מנסה לשמר מים, הכליות מייצרות את השתן מרוכז ביותר, שהוא בדרך כלל כהה יותר בצבע.
NHS מסביר כי חיוור - שתן צהוב הוא בדרך כלל סימן של לחות טובה.
עם זאת, צבע יכול להיות מושפע גם על ידי מזון, ויטמינים ותרופות מסוימות.
אתה מרגיש עייף ללא סיבה ברורה
חוסר נוזלים יכול להשפיע על התפקוד הרגיל של האורגניזם ולקשר עם עייפות.
על פי קליבלנד קליניקה, חולשה ותחושה כללית של מחסור באנרגיה יכול להיות סימפטומים של התייבשות.
אבל לעייפות יש סיבות אפשריות רבות, כולל מניעת שינה, אנמיה ומחלות אחרות. לכן, אין לייחס אותו באופן אוטומטי למחסור במים.
יש לך כאב ראש.
כאבי ראש עשויים להתבטא כאשר האורגניזם אינו מקבל מספיק נוזל.
Mayo Clinic כולל כאבי ראש בין הסימפטומים שיכולים ללוות התייבשות.
אם הסיבה היא חוסר נוזלים, לחות יכול לעזור לשפר את המצב.
עם זאת, כאב ראש בלתי צפוי, חזק מאוד או מלווה בתסמינים נוירולוגיים, דורש הערכה רפואית דחופה.
הפה והשפתיים הופכים יבשים
ייבוש הפה, השפתיים והלשון הוא סימן אפשרי נוסף.
כאשר לגוף יש מחסור בנוזל, ניתן להפחית את הייצור.
NHS רשימות ייבוש בין הסימפטומים הנפוצים של התייבשות.
עם זאת, מצב זה יכול להיגרם גם על ידי נשימה דרך הפה, תרופות או בעיות בריאותיות אחרות.
אתה מרגיש סחרחורת כאשר אתה עומד
התייבשות יכולה להוריד את נפח הדם הזורם לתוך האורגניזם ובמקרים מסוימים להשפיע על לחץ הדם.
זה עלול לגרום להסחה, במיוחד במהלך העלייה המהירה מן הישיבה או לשכב.
על פי Mayo Clinic, חוסר מחשבה הוא סימפטום שניתן להציג כאשר חוסר נוזלים הופך בולט יותר.
אם חוזרים ונשנים, קשורים לתסמינים מתעללים או מטרידים אחרים, יש לחפש טיפול רפואי.
אוריnone פחות נדיר מהרגיל
כאשר הגוף מאבד נוזל, הכליות מנסה להגביל את כמות המים שהוא משאיר דרך השתן.
לכן, שתן יכול להיות נדיר יותר.
NHS מזהיר כי מעט מדי שתן יכול להיות סימן של התייבשות רצינית יותר, במיוחד אם מלווה על ידי רטיגו, חולשה, או ריקנות.
יש לך התכווצויות שרירים במהלך הפעילות הגופנית שלך
שריפת יתר במהלך פעילות גופנית או עבודה בטמפרטורות גבוהות גורמת לאובדן מים ואלקטרוליטים.
השרירים עלולים לעלות תחת נסיבות אלה, למרות שהם לא תמיד נגרמים על ידי התייבשות.
על פי קליבלנד קליניק, עייפות שרירים וגורמים אחרים יכולים גם לתרום להצגת התכווצויות.
מי מזיע תקופות ארוכות עשוי להחליף לא רק מים, אלא גם איבד אלקטרוליטים.
כמה מים כדאי לשתות בכל יום?
אין כמות אחת שמתאימה לכולם.
הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) מגדירה ככיוון צריכת המים היומית הכוללת של כ 2 ליטר לאישה ו -2.5 ליטר לגברים מבוגרים בתנאים בינוניים.
אלה כוללים גם מזון - מים זורמים, לא רק לשתות.
הצרכים משתנים בהתאם לגיל, טמפרטורה, פעילות גופנית, הריון ובריאות.
אנשים עם מחלות לב מסוימות או כליות עשויים להיות הגבלות מיוחדות על נוזלים, ויש לעקוב אחר ייעוץ רפואי.
האם אפשר לשתות יותר מדי מים?
כן. צריכת כמויות עצומות של מים תוך זמן קצר יכולה להוריד את ריכוז נתרן בדם.
מצב זה, הידוע בשם hipponatrem, יכול להיות מסוכן.
לכן, המטרה היא לא לשתות כמה שיותר מים, אלא לשמור על לחות נאותה לצרכים של האורגניזם.
מתי כדאי לחפש טיפול רפואי?
לחות קלה לעתים קרובות ניתן לשפר על ידי שתיית נוזלים. במקרים של שלשולים או הקאה, פתרון אוראלי יכול לעזור להחליף מים ומלחים אבודים.
עם זאת, בלבול, חולשה, נשימה מהירה, ריקנות יוצאת דופן, או חוסר גישה נוזלים דורש הכרה דחופה.
ילדים צעירים ומבוגרים רגישים במיוחד להתייבשות.
שמירה על מים בקרבת מקום במהלך היום, צריכת מזון נוזלים, ולהגדיל את צריכתם במהלך חום או פעילות גופנית הם הרגלים פשוטים שיכולים לעזור למנוע את הבעיה.