Henkilölle, joka tällä hetkellä liikkuu hyvin vähän, alkaen hallittavissa oleva toiminta voi olla käytännöllisempää kuin välittömästi tavoitteena vaativa päivittäinen tavoite.
• Maailman terveysjärjestö toteaa, että säännöllinen toiminta tukee fyysistä ja mielenterveyttä. Siihen liittyy pienempi sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riski sekä unihyödyt ja yleinen hyvinvointi.
Katso askellaskurin taakse
Vaiheet mittaavat vain osaa jonkun toiminnasta. Pyöräily-, uinti- ja voimaharjoitukset voivat edistää merkittävästi terveyttä tuottamatta suurta kokonaisvaikutusta.
WHO suosittelee, että aikuiset työskentelevät 150- 300 minuuttia kohtalaisen aerobinen aktiivisuus viikossa tai vastaava määrä voimakasta aktiivisuutta. Aikuisiin tulee kuulua myös lihaksen vahvistusta vähintään kahtena päivänä viikossa, sen mukaan käytännön toimintaa koskevat suositukset.
Raikas kävely voi edistää aerobista kohdetta. Koko viikon aikana levitetyt lyhyet istunnot voivat helpottaa työ- ja perhevelvollisuuksien yhteensovittamista.
Rakenna rutiini voit toistaa
Lyhyt kävely tauon aikana, aktiivinen työmatka tai säännöllinen liike ympäri kotia voi auttaa joku aloittaa. Kuntoilun parantuessa kesto ja intensiteetti voivat vähitellen kasvaa.
Ikääntyneet aikuiset hyötyvät myös tasapainon ja vahvuuden kehittämisestä. Terveysolosuhteista tai liikkumisrajoituksista kärsivät voivat mukauttaa toimintaa kykyihinsä ja tarvittaessa ammatilliseen ohjaukseen.
Askellaskuri on hyödyllisin, kun se auttaa seuraamaan henkilökohtaista edistystä. Toistuva rutiini on enemmän kuin yhden numeron käsitteleminen yleisenä pass-tai epäonnistumistestinä.