Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa nukkuvat vähemmän kuin asiantuntijat suosittelevat. Pitkät työtunnit, puhelimen yökäyttö ja stressi ovat tekijöitä, jotka voivat vähentää vapaata.
Mutta mitä tapahtuu organismille, kun uni kestää alle kuusi tuntia?
American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan 18-60-vuotiaat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta joka yö.
Riittämätön uni, erityisesti kun sitä toistetaan pitkään, liittyy useisiin terveysongelmiin.
Aivosi ovat ensimmäisiä, jotka tuntevat seuraukset.
Nukkumisen jälkeen monet kokevat keskittymis-, muisti- ja päätöksentekovaikeuksia.
American National Institute of Health (NIH) mukaan unella on tärkeä rooli tietojen käsittelyssä ja muistojen vakiinnuttamisessa.
Hänen poissaolonsa saattaa hidastaa reaktioita ja lisätä virheiden mahdollisuutta erityisesti ajoneuvon suunnan tai keskittymistä vaativien tehtävien suorittamisen aikana.
Sydän voi olla vaarassa.
Vaikutukset eivät rajoitu aivoihin.
American Heart Association (American Heart Association) pitää terveellistä unta yhtenä kahdeksasta päätekijästä ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä.
Tutkimukset ovat liittäneet riittämättömän unen suurentuneeseen hypertension, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin.
Asiantuntijat korostavat kuitenkin, että nämä ovat tilastollisia siteitä, eivätkä viittaa siihen, että alle kuusi tuntia nukkuville kehittyy sydän- ja verisuonitauteja.
Univaje voi myös vaikuttaa painoon
Toinen seuraus on aineenvaihdunta ja ruokahalu.
NIH mukaan unirajoitus voi vaikuttaa hormoneihin, jotka säätelevät nälkää ja tyytyväisyyttä.
Harvat nukkujat voivat kokea suurempi himo korkea - kaloreita elintarvikkeita.
Riittämätön uni on myös yhdistetty suurempaan lihavuuden ja tyypin 2 riskiin.
Tämä ei tarkoita, että unen puute aiheuttaa automaattista painonnousua, mutta se voi olla tekijä, joka tekee sen hallinnasta vaikeaa.
Immuunijärjestelmä vaikuttaa myös
Uni on tärkeää normaalin immuunitoiminnan kannalta.
CDC:n mukaan riittävä uni auttaa elimistöä suojaamaan infektioilta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ne, jotka nukkuvat jatkuvasti voivat olla herkempiä tiettyjä infektioita.
Riittääkö kuusi tuntia unta?
Useimmilla aikuisilla kuusi tuntia ei katsota riittäväksi.
American Sleep Medicine Academy suosittelee vähintään seitsemän tuntia säännöllistä unta aikuisille, kun taas yksilölliset tarpeet voivat muuttua.
Asiantuntijat suosittelevat pitämään yllä vakaa aikataulu, rajoittaa kofeiinia myöhään, ja välttää sähköisiä laitteita ennen nukkumaanmenoa.
Yksi yö unta ei yleensä ole samat seuraukset kuin sen krooninen poissaolo.
Kuitenkin, kun nukkuminen alle kuusi tuntia tulee osa päivää - - - päivä prosessi, se voi vähitellen vaikuttaa fyysiseen ja mielenterveyteen.
Asiantuntijan viesti on selvä: Uni ei ole hukkaan heitettyä aikaa vaan biologinen tarve, joka on yhtä tärkeä kuin ruoka ja liikunta.