Miljoonat ihmiset yrittävät laihtua, liikunta on yksi ensimmäisistä elämäntapojen muutoksista, joka tulee mieleen. Mutta viettää tuntia kuntosalilla ei välttämättä nopein tai tervein reitti tuloksiin.
Mukaan Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention, liikunta kasvaa määrä kaloreita kehon käyttää, kun taas laihtuminen tapahtuu, kun tämä yhdistää vähentää kaloreita kulutetaan luoda kalori alijäämä. Säännöllinen toiminta on myös erityisen tärkeää laihtumisen ylläpitämiseksi ajan mittaan.
Kävely on yksinkertaisin tapa aloittaa. Raikas kävely nostaa energiakustannuksia ilman kuntosalilaitteita ja sitä voidaan vähitellen lisätä kuntoilun parantuessa. Running, pyöräily, uinti ja muut aerobiset aktiviteetit voivat tarjota intensiivisempää kardiovaskulaarista liikuntaa.
Voimaharjoittelu ansaitsee myös tärkeän paikan laihtuminen rutiini. Harjoitukset käyttäen painoja, vastus koneita tai kehon paino voi auttaa ylläpitämään ja rakentaa lihasten. Tämä on tärkeää, koska laihtuminen ilman asianmukaista liikuntaa voi myös johtaa jonkin verran laihaa kehon massaa.
Yhdistelmä aerobic liikunta ja vastus koulutus voi siksi olla käytännön lähestymistapa ihmisille, jotka haluavat vähentää rasvaa ja parantaa yleistä kuntoa.
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150-300 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa tai 75-150 minuuttia voimakasta toimintaa. Lihasvahvistamista, johon liittyy suuria lihasryhmiä, suositellaan kahtena tai useampana päivänä viikossa.
Enemmän liikuntaa ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita nopeampia tai parempia tuloksia. Toipuminen, uni ja ravitsemus ovat edelleen tärkeitä, kun taas yrittää erittäin vaativia harjoituksia ennen kehon on valmis voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Johdonmukaisuus on usein hyödyllisempää kuin täydellisen harjoittelun etsiminen. Joku, joka voi ylläpitää säännöllistä kävelyä, voimaharjoittelua ja maltillista sydäntä kuukausia, on todennäköisemmin rakentaa kestäviä tottumuksia kuin joku, joka seuraa uuvuttavaa rutiinia vain muutaman viikon ajan.
Myöskään mittakaava ei saa olla ainoa edistyksen mittari. Kehon ympärysmitta, vahvuus, kestävyys, energiatasot ja vaatteiden sopivuus voivat antaa lisäosoituksia siitä, että keho on muuttumassa.
Viime kädessä liikunta tarjoaa etuja, jotka ulottuvat paljon ulkonäköä pidemmälle. Säännöllinen liikunta tukee sydän- ja verisuoniterveyttä, vahvistaa lihaksia ja luita sekä parantaa unta ja henkistä hyvinvointia.
Henkilöille, joilla on sairaus, merkittävä liikalihavuus, aiemmat vammat tai pitkät työkyvyttömyyden jaksot, ammatillinen lääketieteellinen neuvonta voi olla aiheellista ennen intensiivisen harjoitusohjelman aloittamista.
Tavoitteena ei saa olla vain laihtuminen mahdollisimman nopeasti. Arvokkaampi saavutus voi olla sellaisen rutiinin rakentaminen, josta voi realistisesti tulla osa arkea.