Kuivuminen tapahtuu, kun organismi menettää enemmän nesteitä kuin se vaatii. Se voi kehittyä vähitellen päivän aikana, erityisesti korkeissa lämpötiloissa, fyysisen aktiviteetin aikana tai kun henkilö on sairas.
British National Health Service (NHS) mukaan jano ei ole aina ainoa osoitus nestehukasta. Organismi voi myös ilmentyä muita muutoksia, jotka ovat usein sekoitetaan normaali väsymys.
1. Virtsa muuttuu pimeämmäksi
Yksi käytännön indikaattoreita nesteytys on väri virtsan.
Kun organismi yrittää säilyttää vettä, munuaiset tuottavat kaikkein keskittynyt virtsa, joka on yleensä tummempi väri.
NHS selittää, että kalpea - keltainen virtsa on yleensä merkki hyvästä nesteytys.
Kuitenkin väri voi myös vaikuttaa ruokaa, vitamiineja, ja tietyt lääkkeet.
2. Sinua väsyttää ilman selkeää syytä
Nesteiden puute voi vaikuttaa normaaliin toimintaan organismin ja liittää väsymykseen.
Cleveland Clinicin mukaan heikkous ja yleinen energiapula voivat olla nestehukan oireita.
Mutta väsymys on monia mahdollisia syitä, kuten unen puute, anemia, ja muita sairauksia. Näin ollen sen ei pitäisi automaattisesti johtua vesipulasta.
3. Sinulla on päänsärky.
Päänsärky voi ilmetä, kun organismi ei saa tarpeeksi nestettä.
Mayo Clinic sisältää päänsärkyä joukossa oireita, jotka voivat liittyä nestehukka.
Jos syy on nestepula, nesteytys voi auttaa parantamaan tilannetta.
Odottamaton päänsärky, joka on erittäin voimakas tai johon liittyy neurologisia oireita, vaatii kuitenkin kiireellistä lääketieteellistä arviointia.
4. Suusi ja huulesi kuivuvat
Suun, huulten ja kielen kuivuminen on toinen mahdollinen merkki.
Kun elimistössä ei ole nestettä, syljen tuotantoa voidaan vähentää.
NHS luettelot kuivuminen joukossa yleisiä oireita dehydranaatio.
Tämä ehto voi kuitenkin johtua myös hengitys kautta suun, lääkitys, tai muita terveysongelmia.
5. Ylös noustessa huimaa
Kuivuminen voi vähentää veren, joka kiertää organismin ja joissakin tapauksissa vaikuttaa verenpaineeseen.
Tämä voi aiheuttaa häiriötekijöitä, erityisesti nopean nousun aikana istumasta tai makuulle.
Mayo-klinikan mukaan mielettömyys on oire, joka voidaan osoittaa, kun nesteiden puute korostuu.
Jos oireet toistuvat, niihin liittyy pyörtymistä tai muita häiritseviä oireita, on hakeuduttava lääkärin hoitoon.
6. Virtsa harvinainen
Kun elimistö menettää nestettä, munuaiset yrittävät rajoittaa vettä se jättää virtsaan.
Siten virtsaaminen voi tulla harvinaisempaa.
NHS varoittaa, että liian vähän virtsaaminen voi olla merkki vakavasta nestehukasta, varsinkin jos siihen liittyy huimausta, heikkoutta tai uneliaisuutta.
7. Sinulla on lihaskouristuksia liikunnan aikana
Ylipoltto liikunnan aikana tai töissä korkeissa lämpötiloissa aiheuttaa veden ja elektrolyyttejä.
Lihakset voivat esiintyä näissä olosuhteissa, vaikka ne eivät aina johdu nestehukka.
Mukaan Cleveland Clinic, lihasten väsymys ja muut tekijät voivat myös osaltaan osoittaa kouristuksia.
Ne, jotka hikoilevat pitkiä aikoja voi olla vaihdettava paitsi vettä, mutta myös menetetty elektrolyyttejä.
Paljonko vettä juot joka päivä?
Ei ole yhtään summaa, joka sopisi kaikille.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) määrittelee suuntaa-antavaksi noin 2 litran päivittäisen vedenoton naista kohti ja 2,5 litraa aikuisia miehiä kohtalaisessa tilanteessa.
Näihin määriin kuuluvat myös ruoka - vedetty vesi, ei vain juoma.
Tarpeet vaihtelevat iän, lämpötilan, liikunnan, raskauden ja terveyden mukaan.
Ihmisillä, joilla on tietty sydänsairaus tai munuaiset voivat olla erityisiä rajoituksia nesteitä ja on noudatettava lääkärin ohjeita.
Onko mahdollista juoda liikaa vettä?
Niin. Valtava määrä vettä lyhyessä ajassa voi pienentää natriumin pitoisuutta veressä.
Tämä tilanne, joka tunnetaan hipponatremina, voi olla vaarallinen.
Näin ollen tavoitteena ei ole juoda niin paljon vettä kuin mahdollista, vaan ylläpitää asianmukaista nesteytystä organismin tarpeisiin.
Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?
Helppoa nestehukkaa voidaan usein parantaa juomalla nesteitä. Ripuli- tai oksentelutapauksissa oraaliliuos voi auttaa korvaamaan vettä ja menetettyjä suoloja.
Sekavuus, pyörtyminen, nopea hengitys, epätavallinen uneliaisuus tai nesteiden puute vaativat kuitenkin pikaista tunnistamista.
Pienet ja vanhemmat lapset ovat erityisen herkkiä kuivumiselle.
Veden pitäminen lähistöllä päiväsaikaan, syöminen aterianesteitä, ja lisäämällä niiden saanti aikana lämpöä tai liikuntaa ovat yksinkertaisia tapoja, jotka voivat auttaa estämään ongelman.