Η ποσότητα που χρειάζεται κάποιος εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η διατροφή, οι συνθήκες υγείας και το αν έχει εντοπιστεί κάποια ανεπάρκεια. Ένα συμπλήρωμα που είναι κατάλληλο για ένα άτομο μπορεί να είναι περιττό για ένα άλλο.
Η Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εξηγεί ότι ορισμένες ομάδες είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπαρκή επίπεδα, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων ενηλίκων και των ανθρώπων με καταστάσεις που παρεμποδίζουν την απορρόφηση λίπους.
Τα συμπτώματα και μόνο δεν μπορούν να λύσουν την ερώτηση.
Το αίσθημα κόπωσης ή γενικά αδιαθεσίας δεν αποδεικνύει έλλειψη βιταμίνης D. Ένας θεραπευτής μπορεί να εκτιμήσει αν οι εξετάσεις είναι κατάλληλες και να ερμηνεύσει το αποτέλεσμα παράλληλα με το ιατρικό ιστορικό ενός ατόμου.
Η ανεπάρκεια μπορεί να εξασθενήσει τα οστά, αλλά η βιταμίνη D δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως καθολική εξήγηση για τα καθημερινά συμπτώματα.
Ελέγξτε το σύνολο των συμπληρωμάτων σας
Κάποιος που παίρνει μια πολυβιταμίνη, ένα προϊόν για την υγεία των οστών και ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να καταναλώνει περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιούν.
Για τους ενήλικες, το συνηθισμένο ημερήσιο ανώτατο όριο πρόσληψης είναι 4.000 IU από τρόφιμα, ποτά και συμπληρώματα συνδυασμένα. Αυτό είναι ένα ανώτατο όριο ασφαλείας, όχι ένας καθημερινός στόχος. Οι γιατροί μερικές φορές συνταγογραφούν υψηλότερες δόσεις για περιορισμένο χρονικό διάστημα για τη θεραπεία της ανεπάρκειας, με κατάλληλη επίβλεψη. Η NIH καθοδήγηση συμπλήρωμα εξηγεί αυτή τη διάκριση.
Η υπερβολική συμπληρωματική βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει το ασβέστιο του αίματος και να προκαλέσει προβλήματα όπως ναυτία, αδυναμία και πέτρες στα νεφρά. Σοβαρή τοξικότητα μπορεί να βλάψει τους νεφρούς.
Πριν από την αύξηση της δόσης, ανασκοπήστε τις ετικέτες κάθε συμπληρώματος που παίρνετε και συζητήστε τις ανάγκες σας με ένα γιατρό ή φαρμακοποιό.