Για κάποιον που σήμερα κινείται ελάχιστα, ξεκινώντας με διαχειρίσιμη δραστηριότητα μπορεί να είναι πιο πρακτικό από το να στοχεύει άμεσα σε έναν απαιτητικό καθημερινό στόχο.
Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας δηλώνει ότι η τακτική δραστηριότητα υποστηρίζει τη σωματική και ψυχική υγεία. Συνδέεται με χαμηλότερους κινδύνους καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2, παράλληλα με οφέλη για τον ύπνο και τη συνολική ευεξία.
Κοιτάξτε πέρα από το βήμα μετρητή
Τα βήματα μετρούν μόνο μέρος της δραστηριότητας κάποιου. Οι ασκήσεις ποδηλασίας, κολύμβησης και δύναμης μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην υγεία χωρίς να παράγουν ένα μεγάλο βήμα συνολικά.
Η WHO συστήνει στους ενήλικες να εργάζονται για 150 έως 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, ή ισοδύναμης ποσότητας έντονης δραστηριότητας. Οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με την συστάσεις πρακτικής δραστηριότητας.
Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να συμβάλει στον αερόβιο στόχο. Σύντομες συνεδρίες που διαδίδονται σε όλη την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τη ρουτίνα ευκολότερη να ταιριάζει γύρω από την εργασία και τις οικογενειακές ευθύνες.
Φτιάξτε μια ρουτίνα που μπορείτε να επαναλάβετε
Μια σύντομη βόλτα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, μια ενεργή μετακίνηση ή τακτική μετακίνηση γύρω από το σπίτι μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ξεκινήσει. Καθώς η φυσική κατάσταση βελτιώνεται, η διάρκεια και η ένταση μπορεί να αυξηθούν σταδιακά.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικοι ωφελούνται επίσης από δραστηριότητες που αναπτύσσουν ισορροπία και δύναμη. Τα άτομα με συνθήκες υγείας ή περιορισμούς κινητικότητας μπορούν να προσαρμόσουν τη δραστηριότητα στις ικανότητές τους, με επαγγελματική καθοδήγηση όπου απαιτείται.
Ένας μετρητής βημάτων είναι πολύ χρήσιμος όταν βοηθά στην παρακολούθηση της προσωπικής προόδου. Μια επαναλαμβανόμενη ρουτίνα έχει μεγαλύτερη σημασία από το να αντιμετωπίζεται ένας αριθμός ως μια γενική δοκιμή επιτυχίας ή αποτυχίας.