Αν είστε σε μια δυστυχισμένη σχέση, μπορεί να υποφέρετε από πόνο στην καρδιά – κυριολεκτικά.
Τα σκληρά επιχειρήματα μπορούν να οδηγήσουν σε φτωχό ύπνο και μάλιστα καρδιακός πόνος και μυϊκός πόνοςΜπορούν να κάνουν όλους στην οικογένεια, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, περισσότερο ευάλωτος σε φυσική και ψυχική υγεία προβλήματα. Μια ευτυχισμένη σχέση μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας και ακόμη και σας Διάρκεια ζωήςΈνας δυστυχισμένος μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αύξηση του κινδύνου σας του προηγούμενου θανάτου με το να κόψεις την υγεία σου.
Στην πραγματικότητα, κακής ποιότητας στενές σχέσεις θεωρούνται παράγοντας κινδύνου για την υγεία ίσος ή μεγαλύτερος από το κάπνισμα ή την έλλειψη άσκησης. Και μετά, φυσικά, υπάρχει ο μεταφορικός πόνος της καρδιάς: ο πόνος της αγάπης ξετυλίγεται.
Πώς μετατρέπεις μια δυστυχισμένη σχέση σε ευτυχισμένη; Και είναι δυνατόν αυτό;
Ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών αποκαλύπτει μερικές απρόσμενες απαντήσεις – και προμηνύει ελπίδα για ζευγάρια που έχουν δεσμευτεί για μια αλλαγή.
Γιατί τα ζευγάρια διαφωνούν
Αν μπείτε σε μια νέα σχέση και το πρώτο επιχείρημα που έχετε με το σύντροφό σας είναι για βρώμικα πιάτα, μπορεί να είναι μια ματιά στο μακρινό μέλλον: έρευνα υποδηλώνει ότι αυτό για το οποίο τα ζευγάρια διαφωνούν παραμένει αρκετά σταθερή σε όλη τη σχέση. Αυτά τα επαναλαμβανόμενα προβλήματα είναι γνωστά ως αέναα ή gridlocked ζητήματα.
"Αυτοί συρματόσχοινα Τα θέματα μπορεί να αφορούν τα οικονομικά, τη γονική μέριμνα, τη σεξουαλική τους ζωή, το πώς διαπραγματεύονται την εξουσία στη σχέση, "λέει η Κάρι Κόουλ, ψυχολόγος και διευθύντρια ερευνών στο Ινστιτούτο Γκότμαν για τη θεραπεία ζευγαριών στο Σιάτλ των ΗΠΑ. Αλλά επίσης, μπορούν να είναι σχετικά με φαινομενικά μικρά ζητήματα όπως η καθαριότητα.
Σε μια διαμήκη μελέτη, ο ψυχολόγος Τζον Γκότμαν και η ομάδα του παρατήρησαν διαφωνίες ζευγαριών σε μια αρχική εκτίμηση, και τέσσερα χρόνια αργότερα. Βρήκαν ότι 69% των περιπτώσεων Τα ζευγάρια ακόμα διαφωνούσαν για τα ίδια θέματα που είχαν συζητήσει αυτά τα τέσσερα χρόνια νωρίτερα.
Άλλες μελέτες έχουν αποκαλύψει ένα παρόμοιο πρότυπο, με ορισμένα βασικά ζητήματα, όπως τα χρήματα που έρχονται σε συγκρούσεις μεταξύ των νοικοκυριών και ακόμη και σε όλη καλλιέργειες. Διαφωνίες για τα χρήματα, ειδικότερα, προκαλούν τα περισσότερα επίμονος και θερμαινόμενο σειρές. Μη ίση διαίρεση Εργασίες στο σπίτι είναι μια άλλη αιτία εντάσεων και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα διαζυγίου.
Από μόνο του, η διαφωνία δεν είναι απαραίτητα κακό σημάδι. Μπορεί απλά να είναι ένα φυσικό μέρος του μάθηση να καταλάβει και Να ανταποκρίνονται στις ανάγκες του άλλου.Και τα δύο ευτυχισμένα και δυστυχισμένα ζευγάρια Διαφωνώ.
Η κρίσιμη διαφορά μεταξύ ευτυχισμένων και δυστυχισμένων ζευγαριών είναι Πώς Συμπεριφέρονται μεταξύ τους, η έρευνα προτείνει – κατά τη διάρκεια και εκτός των επιχειρημάτων.
Τέσσερις συμπεριφορές που μπορούν να \"σκοτώσει μια σχέση\"
Cole αναφέρει τέσσερις συγκεκριμένες συμπεριφορές που σηματοδοτούν τη σχέση σας μπορεί να κατευθύνεται σε ένα Διαχωρισμός, σύμφωνα με μελέτες: κριτική, περιφρόνηση, αμυντικότητα και λιθοβολία (που σημαίνει απόσυρση από σύγκρουση με την άρνηση εμπλοκής).
Αυτές οι τέσσερις συμπεριφορές θα σκοτώσουν μια σχέση, λέει ο Κόουλ. Αλλά, προσθέτει, "είναι διορθώσιμα, αν το ζευγάρι θέλει να τα διορθώσει." (Διαβάστε για συγκεκριμένες συμβουλές.)
Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο η σχέση που βρίσκεται σε κίνδυνο: ξεχωριστή έρευνα έχει δείξει ότι επίμονη κριτική από το συνεργάτη του προλέγει σημαντικά έναν προηγούμενο θάνατο.
Τα επιχειρήματα που αφορούν τέτοιου είδους συμπεριφορές, μαζί με την επιθετικότητα και την εχθρότητα, είναι γνωστά ως καταστροφικά – και μπορούν τελικά αύξηση του κινδύνου διαζυγίου.
Ωστόσο, εποικοδομητικά επιχειρήματα, τα οποία επικεντρώνονται σε αμοιβαία επίλυση ζητήματα με σεβασμό, περιέργεια και καλοσύνη, μπορούν να ενισχύσουν τη σχέση σας. Ένας βασικός παράγοντας είναι η ανταπόκριση: η αίσθηση ότι ο σύντροφός σας Ακούει, υποστηρίζει και σε καταλαβαίνει. Η εμπειρία του συντρόφου σας ως ανταπόκριση δεν συνδέεται μόνο με μεγαλύτερη γαμήλια ικανοποίηση, αλλά μπορεί ακόμη φλεγμονή του ρυθμιστικού διαλύματος και ώθηση φυσική υγεία και μακροζωία.
Καλοσύνη και η συνεργασία μπορεί επίσης να δημιουργήσει μακροπρόθεσμη καλή θέληση. Μια 20χρονη μελέτη των παντρεμένων ζευγαριών έδειξαν ότι οι κοινές αποφάσεις και οι εξίσου κοινές δουλειές του σπιτιού συνδέονταν με μεγαλύτερη συζυγική ευτυχία και χαμηλότερη σύγκρουση.
Πώς τα ζευγάρια υποστηρίζουν μπορεί ακόμη και να επηρεάσουν τους ύπνοςΤα καταστροφικά επιχειρήματα συνδέονται με τον κακό ύπνο, ενώ τα εποικοδομητικά συνδέονται με τον καλό ύπνο, έχει βρεθεί έρευνα.
Ανοικοδομήστε τη συμπόνια
Αν είσαι στη μέση μιας δυστυχισμένης σχέσης, μπορεί να νιώθεις σχεδόν αδύνατο να αλλάξεις από πικρά, εχθρικά επιχειρήματα σε ευγενικά και υποστηρικτικά. Αλλά ένα μεγάλο σώμα στοιχείων δείχνει ότι είναι δυνατόν – για παράδειγμα, με τη βοήθεια της θεραπείας.
Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία ζευγαριών έχει θετικό αντίκτυπο στο 70% των ζευγαριών Ποιος το κάνει. Μπορεί να βοηθήσει. βελτίωση ζητήματα σχέσεων, ενίσχυση της ικανοποίησης των σχέσεων και πρόληψη της δυσφορίας των σχέσεων, ενίσχυση συναισθηματική οικειότητα, αλλά επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ατόμου συναισθηματικά ή σωματικά προβλήματα υγείας.
"Η εμπάθεια έχει φαγωθεί μακριά από τα περισσότερα ζευγάρια που φτάνουν στο σημείο της θεραπείας, "λέει ο Jay Lebow, ένας θεραπευτής ζευγαριών και κλινικός καθηγητής ψυχολογίας στο Ινστιτούτο Οικογένειας στο Northwestern University στο Evanston, Illinois, ο οποίος έχει συν-συγγράψει μια ευρεία αναθεώρηση που διαπίστωσε ότι η θεραπεία ζευγαριών είναι αποτελεσματικήΠροσθέτει ότι μια πρόκληση στη θεραπεία είναι: "Πώς θα ξαναχτίσουμε την ενσυναίσθηση μας;
Υπάρχουν κάποια σημάδια που δείχνουν ότι η θεραπεία λειτουργεί, λέει.
Ένας από αυτούς είναι [πελάτες που βελτιώνουν την ομιλία και την ακρόαση τους. Ακούγεται αρκετά εύκολο, αλλά όταν είσαι σε μια ταραγμένη σχέση, γίνεται πολύ δύσκολο να ακούσεις, "λέει.
Η εργασία για τη σχέση είναι επίσης περίπου"να είναι σε θέση να λάβει αυτό το βήμα πίσω και να θέσει την ερώτηση, τι συμβαίνει μεταξύ μας, αντί, ποια είναι τα προβλήματα που έχω με το σύντροφό μου;"λέει.
Πες μου κι άλλα.
Υπάρχουν δύο συγκεκριμένες ενδείξεις που δίνουν ελπίδα στον Κόουλ στις συνεδρίες της με ζευγάρια – σημάδια ότι αυτό το ζευγάρι θα τα καταφέρει, και θα επιλύσει τα προβλήματά τους, λέει.
Ο ένας είναι ένας συνεργάτης που λέει στον άλλο: "Καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι. Για Cole, αυτό είναι ένα σημάδι ότι ο εταίρος είναι αυτό που αποκαλεί"αποδεκτή επιρροή"από τον άλλο. "Με αυτό εννοώ ότι μπορούν να πάρουν ο ένας την προοπτική του άλλου ως έγκυρη, παρόλο που μπορεί να είναι διαφορετική από τη δική τους,"εξηγεί.
Το άλλο ενδεικτικό σημάδι είναι: "Υπάρχει κάποια περιέργεια μεταξύ σας; Αν υπάρχει, υπάρχει κάποια ελπίδα εκεί, "λέει. Ακόμα και αν διαφωνούσαν με αυτά που λέει ο άλλος, "θα έλεγαν κάτι σαν: \"Πες μου περισσότερα γι' αυτό, πώς το πίστεψες αυτό;\" "
Αν οι άνθρωποι εργάζονται για τα προβλήματά τους, "τα στοιχεία είναι αρκετά ισχυρά ότι μπορείτε να πάρετε καλά αποτελέσματα", Lebow λέει.
Κοινή χρήση ονείρων
Όταν πρόκειται για την επίλυση των διχαλωτών συγκρούσεων, η κατανόηση των ονείρων και των στόχων του άλλου μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Κόουλ.
Δίνει το παράδειγμα ενός ζευγαριού που ήρθε σε θεραπεία λόγω επαναλαμβανόμενων επιχειρημάτων για τα χρήματα. Και οι δύο είχαν μεγαλώσει στη φτώχεια. Αλλά αυτό τους είχε διαμορφώσει με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Η επικέντρωση της συζύγου ήταν στο να είναι οικονομικά ασφαλής και ανεξάρτητη, μέσω της εξοικονόμησης και της προσεκτικής κατάρτισης του προϋπολογισμού. Ο σύζυγος ήθελε να ξοδέψει τα χρήματα που είχε κερδίσει με κόπο σε ωραία πράγματα, και να απολαύσει το αίσθημα της προσαρμογής με την υπόλοιπη κοινωνία, και να μην αποκοπεί πλέον από τη φτώχεια.
Αυτό οδήγησε σε ατελείωτες σειρές δαπανών.
Τσακωνόντουσαν για αυτά τα πράγματα όλη την ώρα. Και ποτέ δεν κατέληξαν στο λόγο που πολεμούσαν, "λέει ο Κόουλ.
Στη θεραπεία, ακούνε ο ένας τον άλλον να μιλάει για τις οδυνηρές εμπειρίες που έχουν όταν μεγαλώνουν φτωχοί, και πώς αυτό είχε διαμορφώσει τους στόχους τους στη ζωή. Έμαθαν να συμβιβάζονται, και συμφώνησαν σε πόσα χρήματα θα έβαζαν στην άκρη για να εξοικονομήσουν, και πόσα θα ήταν ελεύθεροι να δαπανήσουν.
Μάλλον έτσι:
• Τι μας λέει το διαζύγιο στα τυφλά για τη σύγχρονη αγάπη
• Έχεις κολλήσει στον κύκλο εξουδετέρωσης της εφαρμογής;
• Όταν ένας έρωτας γίνεται έμμονη ιδέα
Τα κατάφεραν. Αλλά έπρεπε να καταλάβουν τι ήταν τόσο σημαντικό για τον καθένα από αυτούς, πριν μπορέσουν να είναι ανοιχτοί στην αποδοχή επιρροής ο ένας από τον άλλον και να εργαστούν προς έναν συμβιβασμό που περιελάμβανε και τα δύο όνειρά τους, "λέει ο Κόουλ.
Ο Lebow τονίζει επίσης έναν άλλο παράγοντα: "Το κίνητρο των πελατών έχει μεγάλη σημασία, "λέει. "Θα μπορούσατε να έχετε το καλύτερο ζευγάρι θεραπευτή στον κόσμο, με τους λιγότερο υποκινούμενους ανθρώπους, και το αποτέλεσμα είναι απίθανο να είναι καλό. Θα μπορούσες να έχεις τους καλύτερους πελάτες με το χειρότερο ζευγάρι θεραπευτή, και πάλι μπορεί να τα καταφέρεις. Αυτό κάνει μεγάλη διαφορά."
Χωρίζουμε καλύτερα.
Ακόμη και τα ζευγάρια που χωρίζουν μπορεί να ωφεληθούν από τη θεραπεία ζευγαριών, λέει ο Λεμπόου. Μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τον ίδιο τον διαχωρισμό, και τις πιθανές επιπτώσεις του στην ψυχική υγείαΜπορεί να κάνει τη διαδικασία λιγότερο εχθρική, και επίσης να βοηθήσει το ζευγάρι να υποστηρίξει την ψυχική υγεία τους παιδιά, αν τα έχουν, λέει.
Και ενώ ένας χωρισμός ή το διαζύγιο μπορεί να είναι απίστευτα οδυνηρό, "αυτές είναι στιγμές που μπορείς πραγματικά να μάθεις κάτι για τον εαυτό σου", λέει. "Είναι μια στιγμή όπου πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν πράγματα που είναι πολύ πολύτιμα γι 'αυτούς και το υπόλοιπο της ζωής τους."
Αλλά ο Lebow προσθέτει ότι η εργασία πάνω σε δεξιότητες όπως η ακρόαση και η συμπόνια δεν βοηθά μόνο τα θλιμμένα ζευγάρια: "Ακόμα και οι άνθρωποι σε καλές σχέσεις μπορούν να βελτιώσουν τη σχέση τους."