Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο κοιμούνται λιγότερο από ό, τι προτείνουν οι ειδικοί. Οι μεγάλες ώρες εργασίας, η χρήση του τηλεφώνου τη νύχτα και το άγχος είναι μεταξύ των παραγόντων που μπορούν να μειώσουν το χρόνο διακοπής.
Αλλά τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν ο ύπνος διαρκεί λιγότερο από έξι ώρες;
Σύμφωνα με το American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Ο ανεπαρκής ύπνος, ιδιαίτερα όταν επαναλαμβάνεται για μεγάλες περιόδους, συνδέεται με μια σειρά προβλημάτων υγείας.
Ο εγκέφαλός σας είναι από τους πρώτους που αισθάνονται τις συνέπειες
Μετά από μια νύχτα ύπνου, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη συγκέντρωση, στη μνήμη και στη λήψη αποφάσεων.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία πληροφοριών και την εδραίωση των αναμνήσεων.
Η απουσία του μπορεί να επιβραδύνει τις αντιδράσεις και να αυξήσει την πιθανότητα σφαλμάτων, ιδιαίτερα κατά την κατεύθυνση του οχήματος ή την εκτέλεση εργασιών που απαιτούν συγκέντρωση.
Η Καρδιά σας Μπορεί να Κινδυνέψει
Τα αποτελέσματα δεν περιορίζονται στον εγκέφαλο.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση (American Heart Association) θεωρεί τον υγιή ύπνο ως έναν από τους οκτώ κύριους παράγοντες για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.
Μελέτες έχουν συνδέσει τον ανεπαρκή ύπνο με υψηλότερο κίνδυνο υπέρτασης, καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι πρόκειται για στατιστικούς δεσμούς και δεν υπονοούν ότι οποιοδήποτε άτομο που κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες θα αναπτύξει καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος
Μια άλλη συνέπεια είναι ο μεταβολισμός και η όρεξη.
Σύμφωνα με το NIH, ο περιορισμός του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και την αίσθηση ικανοποίησης.
Λίγοι κοιμώμενοι μπορεί να έχουν μεγαλύτερη λαχτάρα για τροφές με υψηλές θερμίδες.
Ο ανεπαρκής ύπνος έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και τύπου 2.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η στέρηση ύπνου προκαλεί αυτόματη αύξηση βάρους, αλλά μπορεί να είναι ένας παράγοντας που καθιστά τον έλεγχο του δύσκολο.
Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται επίσης
Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη φυσιολογική ανοσολογική λειτουργία.
Σύμφωνα με το ΚΕΕΛΠΝΟ, επαρκής ύπνος βοηθά τον οργανισμό να υποστηρίξει την προστασία από τις λοιμώξεις.
Μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που κοιμούνται συνεχώς μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι σε ορισμένες λοιμώξεις.
Είναι αρκετά έξι ώρες ύπνου;
Για τους περισσότερους ενήλικες, έξι ώρες δεν θεωρούνται επαρκείς.
Η Αμερικανική Ιατρική Ακαδημία Ύπνου συνιστά τουλάχιστον επτά ώρες τακτικού ύπνου για ενήλικες, ενώ οι ατομικές ανάγκες μπορεί να αλλάξουν.
Οι ειδικοί συστήνουν τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος, τον περιορισμό της καφεΐνης σε αργές ώρες, και την αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο.
Μια νύχτα ύπνου συνήθως δεν έχει τις ίδιες συνέπειες με τη χρόνια απουσία της.
Ωστόσο, όταν ο ύπνος κάτω από έξι ώρες γίνεται μέρος της καθημερινής διαδικασίας, μπορεί σταδιακά να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία.
Το μήνυμα του εμπειρογνώμονα είναι σαφές: Ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου αλλά μια βιολογική ανάγκη τόσο σημαντική όσο η τροφή και η σωματική δραστηριότητα.