Αφυδάτωση συμβαίνει όταν ο οργανισμός χάνει περισσότερα υγρά από ό, τι χρειάζεται. Μπορεί να αναπτυχθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα σε υψηλές θερμοκρασίες, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ή όταν ένα άτομο είναι άρρωστο.
Σύμφωνα με τη Βρετανική Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS), η δίψα δεν είναι πάντα ο μόνος δείκτης αφυδάτωσης. Ο οργανισμός μπορεί επίσης να εκδηλώσει και άλλες αλλαγές που συχνά συγχέονται με την φυσιολογική κόπωση.
1. Τα ούρα γίνονται πιο σκοτεινά
Ένας από τους πιο πρακτικούς δείκτες ενυδάτωσης είναι το χρώμα των ούρων.
Όταν ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει το νερό, τα νεφρά παράγουν τα πιο συμπυκνωμένα ούρα, τα οποία είναι συνήθως πιο σκούρα στο χρώμα.
Το NHS εξηγεί ότι τα ωχρά κίτρινα ούρα είναι συνήθως σημάδι καλής ενυδάτωσης.
Ωστόσο, το χρώμα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τα τρόφιμα, τις βιταμίνες και ορισμένα φάρμακα.
2. Νιώθεις κουρασμένος χωρίς ξεκάθαρο λόγο
Η έλλειψη υγρών μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και να συσχετιστεί με την κόπωση.
Σύμφωνα με την Κλινική Κλίβελαντ, η αδυναμία και η γενική αίσθηση της έλλειψης ενέργειας μπορεί να είναι συμπτώματα αφυδάτωσης.
Αλλά η κόπωση έχει πολλές πιθανές αιτίες, όπως στέρηση ύπνου, αναιμία και άλλες ασθένειες. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αποδίδεται αυτομάτως σε ελλείψεις νερού.
3. Έχεις πονοκέφαλο.
Ο πονοκέφαλος μπορεί να εκδηλωθεί όταν ο οργανισμός δεν παίρνει αρκετό υγρό.
Η Κλινική Μάγιο περιλαμβάνει πονοκεφάλους ανάμεσα στα συμπτώματα που μπορούν να συνοδεύσουν την αφυδάτωση.
Αν η αιτία είναι η έλλειψη υγρών, η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης.
Ωστόσο, ένας απροσδόκητος πονοκέφαλος, εξαιρετικά ισχυρός ή συνοδευόμενος από νευρολογικά συμπτώματα, απαιτεί επείγουσα ιατρική αξιολόγηση.
4. Το στόμα και τα χείλη σας γίνονται ξηρά
Το ξύρισμα του στόματος, των χειλιών και της γλώσσας είναι ένα άλλο πιθανό σημάδι.
Όταν το σώμα έχει έλλειψη υγρού, η παραγωγή σάλιου μπορεί να μειωθεί.
Το NHS απαριθμεί την ξήρανση μεταξύ των κοινών συμπτωμάτων της αφυδάτωσης.
Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκληθεί από την αναπνοή μέσω του στόματος, φαρμακευτική αγωγή, ή άλλα προβλήματα υγείας.
5. Ζαλίζεσαι όταν σηκώνεσαι
Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί στον οργανισμό και σε ορισμένες περιπτώσεις επηρεάζει την αρτηριακή πίεση.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει περισπασμό, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της ταχείας ανόδου από τη συνεδρίαση ή ξαπλωμένη.
Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο, η έλλειψη νοημοσύνης είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να φανεί όταν η έλλειψη υγρών γίνεται πιο έντονη.
Εάν επαναληφθεί, συσχετιστεί με λιποθυμία ή άλλα ενοχλητικά συμπτώματα, θα πρέπει να αναζητηθεί ιατρική φροντίδα.
6. Ουρινόνη λιγότερο σπάνια από το συνηθισμένο
Όταν το σώμα χάνει υγρό, τα νεφρά προσπαθούν να περιορίσουν την ποσότητα του νερού που αφήνει μέσω των ούρων.
Έτσι, η ούρηση μπορεί να γίνει πιο σπάνια.
Το NHS προειδοποιεί ότι η πολύ μικρή ούρηση μπορεί να είναι σημάδι πιο σοβαρής αφυδάτωσης, ιδιαίτερα αν συνοδεύεται από ίλιγγο, αδυναμία ή υπνηλία.
7. Έχετε μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της σωματικής σας δραστηριότητας
Η υπερκαύση κατά τη διάρκεια άσκησης ή εργασίας σε υψηλές θερμοκρασίες προκαλεί απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών.
Οι μύες μπορεί να εμφανιστούν κάτω από αυτές τις συνθήκες, αν και δεν προκαλούνται πάντα από την αφυδάτωση.
Σύμφωνα με την Κλινική Κλίβελαντ, η μυϊκή κόπωση και άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην εμφάνιση κράμπες.
Εκείνοι που ιδρώνουν μεγάλες περιόδους μπορεί να χρειαστεί να αντικαταστήσουν όχι μόνο το νερό αλλά και να χάσουν ηλεκτρολύτες.
Πόσο νερό πρέπει να πίνεις κάθε μέρα;
Δεν υπάρχει ούτε ένα ποσό που να ταιριάζει σε όλους.
Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) ορίζει ως προσανατολισμό τη συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού περίπου 2 λίτρων ανά γυναίκα και 2,5 λίτρων για ενήλικες άνδρες υπό μέτριες συνθήκες.
Αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν επίσης νερό που αντλείται από τρόφιμα, όχι μόνο το ποτό.
Οι ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, τη θερμοκρασία, τη σωματική δραστηριότητα, την εγκυμοσύνη και την υγεία.
Άτομα με ορισμένες καρδιακές παθήσεις ή νεφρούς μπορεί να έχουν ειδικούς περιορισμούς στα υγρά και πρέπει να ακολουθούν ιατρική συμβουλή.
Είναι δυνατόν να πιεις πολύ νερό;
Ναι. Η κατανάλωση τεράστιων ποσοτήτων νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση νατρίου στο αίμα.
Αυτή η κατάσταση, γνωστή ως hipponatrem, μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Ως εκ τούτου, στόχος δεν είναι να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό αλλά να διατηρήσετε την κατάλληλη ενυδάτωση για τις ανάγκες του οργανισμού.
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική φροντίδα;
Η εύκολη αφυδάτωση μπορεί συχνά να βελτιωθεί με την κατανάλωση υγρών. Σε περιπτώσεις διάρροιας ή εμέτου, το πόσιμο διάλυμα μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση του νερού και των χαμένων αλάτων.
Ωστόσο, η σύγχυση, η λιποθυμία, η γρήγορη αναπνοή, η ασυνήθιστη υπνηλία ή η έλλειψη πρόσβασης σε υγρά απαιτούν επείγουσα αναγνώριση.
Τα μικρά παιδιά και τα μεγαλύτερα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην αφυδάτωση.
Η διατήρηση του νερού κοντά στη διάρκεια της ημέρας, η κατανάλωση υγρών γευμάτων και η αύξηση της πρόσληψης τους κατά τη διάρκεια της ζέστης ή της σωματικής δραστηριότητας είναι απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του προβλήματος.