Pokud jste v nešťastném vztahu, můžete trpět zármutkem - doslova.
Zlé argumenty mohou mít za následek špatný spánek a dokonce i bolest srdce a svalůMohou udělat každého v rodině, včetně dětí, více zranitelný na fyzické a duševní zdraví problémy. Šťastný vztah může zvýšit vaše zdraví a dokonce i vaše životnostNešťastný může mít opačný efekt. zvýšení rizika dřívější smrti tím, že uštípne na vaše zdraví.
Ve skutečnosti, chudokrevnost úzké vztahy jsou považovány za faktor zdravotního rizika rovný kouření nebo vyšší než kouření nebo nedostatečný výkon. A pak je tu samozřejmě metaforický zármutek: bolest z rozčarování lásky.
Tak jak změníš nešťastný vztah na šťastný? A je to vůbec možné?
Rostoucí část výzkumu odhaluje některé překvapivé odpovědi - a začaruje naději pro páry, které se zavázaly k obratu.
Proč se páry hádají?
Pokud zadáte nový vztah a první argument, který máte se svým partnerem, je o špinavých pokrmech, můžete zahlédnout vzdálenou budoucnost: výzkum naznačuje, že to, o čem se páry hádají, zůstává v celém vztahu poměrně konstantní. Tyto opakující se problémy jsou známé jako trvalé nebo gridlocked problémy.
" gridlock otázky by mohly být o financích, rodičovství, jejich sexuálním životě, jak vyjednávají moc ve vztahu, "říká Carrie Cole, psycholog a ředitel výzkumu na Gottman Institute pro páry terapie v Seattlu, USA. Ale také mohou být o zdánlivě menších otázkách, jako je čistota.
V jedné podélné studii, psycholog John Gottman a jeho tým pozoroval neshody párů v prvním hodnocení, a o čtyři roky později. Našli to. 69% času páry se stále hádaly o tom samém typu otázek, o kterých diskutovaly před čtyřmi lety.
Jiné studie odhalily podobný vzorec, s některými hlavními problémy, jako jsou peníze, které přicházejí do konfliktů mezi domácnostmi a dokonce i napříč kultury. Neshody o peníze, zejména způsobit nejvíce perzistentní a vyhřívané Řádky. Nepřímé rozdělení domácí práce je další příčinou napětí a může zvýšit pravděpodobnost rozvodu.
Samotné neshody nemusí být nutně špatným znamením. Může to být přirozená součást učení pochopit a reagovat na potřeby toho druhéhoA obojí. šťastné a nešťastné páry hádky.
Rozhodujícím rozdílem mezi šťastnými a nešťastnými páry je Jak se chovají k sobě navzájem, výzkum naznačuje - během a také mimo argumenty.
Čtyři chování, které mohou 'zabít vztah'
Cole cituje čtyři konkrétní chování, které signalizují, že váš vztah může být zamířen do break- up, podle studií: kritika, pohrdání, ochrana a zdržování (což znamená stažení z konfliktu tím, že se odmítá zapojit).
"Tyto čtyři chování zabije vztah, "říká Cole. Ale, ona dodává, "jsou fixní, pokud pár chce opravit. " (Přečtěte si na konkrétní tipy.)
Ve skutečnosti to není jen vztah, který je ohrožen: samostatný výzkum ukázal, že přetrvávající kritika od partnera významně předpovídá dřívější smrt.
Argumenty zahrnující tyto druhy chování, spolu s agresí a nepřátelství, jsou známé jako destruktivní - a může nakonec zvýšit riziko rozvodu.
Nicméně, konstruktivní argumenty, které se zaměřují na vzájemné řešení problémy s respektem, zvědavostí a laskavostí mohou posílit váš vztah. Jedním z klíčových faktorů je citlivost: pocit, že váš partner poslouchá, podporuje a rozumí vám. Zkušenosti vašeho partnera jako citlivý je nejen spojena s větší manželská spokojenost, ale může dokonce zánět pufru a zvýšit fyzické zdraví a dlouhověkost.
Laskavost a spolupráce může také budovat dlouhodobou dobrou vůli. Jedna 20letá studie manželské páry ukázaly, že společné rozhodování a stejně sdílené domácí práce byly spojeny s větší manželské štěstí a nižší konflikt.
Jak páry hádky mohou dokonce ovlivnit jejich spánek: destruktivní argumenty jsou spojeny se špatným spánkem, zatímco konstruktivní jsou spojeny s dobrým spánkem, výzkum našel.
Obnovení empatie
Pokud jste uprostřed nešťastného vztahu, může se zdát téměř nemožné přejít od hořkých, nepřátelských argumentů k laskavým a podporujícím. Ale velké množství důkazů ukazuje, že je to možné - například s pomocí terapie.
Výzkum naznačuje, že párová terapie má pozitivní dopad na 70% párů Kdo to udělal? Může to pomoct. zlepšit otázky vztahů, posílit spokojenost vztahů a zabránit tísni vztahů, posílit emoční intimita, ale také pomoci zlepšit individuální emocionální nebo fyzické zdravotní problémy.
"Empatie byla pohlcena od většiny párů, které se dostanou k bodu terapie, "říká Jay Lebow, pár terapeut a klinický profesor psychologie na Family Institute na Northwestern University v Evanstonu, Illinois, který má koautorem wide-rozsah přezkumu, který zjistil, že páry terapie je účinnost. On dodává, že jedna výzva v terapii je: "Jak obnovíme naši empatii? "
Říká, že existuje několik příznaků, které naznačují, že terapie funguje.
"Jedním z nich je [klienti zlepšující jejich] mluvení a poslech. To zní jednoduše, ale když jste v úzkém vztahu, je velmi těžké poslouchat, "říká.
Práce na vztahu je také o"být schopen udělat krok zpět a položit otázku, co se děje mezi námi, spíše než, jaké jsou problémy mám s mým partnerem? "říká.
Řekni mi víc.
Existují dvě konkrétní znamení, která dávají Coleovi naději v jejích sezeních s páry - znamení, že tento pár to zvládne, a bude pracovat přes jejich problémy, říká.
Jeden je partner, který říká druhému: "Chápu, proč se tak cítíte. Pro Colea je to znamení, že partner je to, čemu říká"přijetí vlivu"od druhého. "Tím chci říct, že si mohou navzájem vzít pohled jako platný, i když by to mohlo být odlišné od jejich vlastní, "ona vysvětluje.
Další kontrolka je: "Je mezi sebou nějaká zvědavost? Pokud existuje, je zde nějaká naděje, "říká. I kdyby nesouhlasili s tím, co říká ten druhý, řekli by něco jako: "Řekněte mi o tom víc, jak jste se k tomu dostali?" "
Pokud lidé pracují na svých problémech, "důkazy je dost silný, že dostanete dobré výsledky", říká Lebow.
Sdílení snů
Pokud jde o řešení gridlocked konflikt, porozumění navzájem sny a cíle mohou pomoci, říká Cole.
Uvádí příklad páru, který přišel na terapii kvůli opakujícím se hádkám o peníze. Oba vyrůstali v chudobě. Ale tohle je formovalo velmi odlišným způsobem. Manželka se soustředila na to, aby byla finančně bezpečná a nezávislá, díky úsporám a pečlivému rozpočtování. Manžel chtěl utratit své těžce vydělané peníze za pěkné věci, a vychutnat si pocit zapadnout do zbytku společnosti, a již není odříznut chudobou.
To vedlo k nekonečným řadám nad výdaji.
Pořád se o to hádali. A nikdy se nedostali k důvodu, proč bojovali, "říká Cole.
V terapii se navzájem poslouchají, jak mluví o svých bolestných zkušenostech z dospívání chudých a jak to utvářelo jejich životní cíle. Naučili se kompromisy a shodli se na tom, kolik peněz by dali stranou, aby ušetřili, a kolik by mohli volně utrácet.
Spíš takhle:
• Co nám rozvod v pozadí říká o moderní lásce
• Uvízla jsi v cyklu vyhoření aplikace?
• Limerence: Když se láska stane obsesivní
Vypracovali to. Ale museli pochopit, co bylo tak důležité pro každého z nich, než mohli být otevřeni přijmout vliv od sebe navzájem a pracovat na kompromisu, který zahrnoval oba jejich sny, "říká Cole.
Lebow také zdůrazňuje další faktor: "motivace klientů má velký význam, "říká. "Mohl bys mít nejlepší pár terapeuta na světě, s nejméně motivovanými lidmi, a výsledek pravděpodobně nebude dobrý. Mohl bys mít ty nejlepší motivované klienty s nejhorším terapeutem páru, pořád bys mohl být v pořádku. To je velký rozdíl. "
Rozchod lepší
Dokonce i oddělení párů může mít prospěch z párové terapie, říká Lebow. To jim může pomoci vyrovnat se s oddělením sám, a jeho potenciální dopad na duševní zdraví. To může tento proces méně nepřátelské, a také pomoci pár podporovat duševní zdraví jejich dětiPokud je mají, říká.
A zatímco rozchod nebo rozvod může být neuvěřitelně bolestivé, "to jsou chvíle, kdy se můžete opravdu něco naučit o sobě", říká. "Je to moment, kdy se spousta lidí naučí věci, které jsou pro ně velmi cenné a zbytek jejich života.
Ale Lebow dodává, že práce na dovednostech, jako je poslech a empatie, nepomáhá jen párům v nesnázích: "Dokonce i lidé v dobrých vztazích mohou zlepšit svůj vztah. "