Miliony lidí po celém světě spí méně, než doporučují odborníci. Dlouhé hodiny práce, používání telefonu v noci, a stres patří mezi faktory, které mohou snížit čas volno.
Ale co se stane s organismem, když spánek trvá méně než šest hodin?
Podle American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) potřebují dospělí od 18 do 60 let každý večer alespoň sedm hodin spánku.
Nedostatečný spánek, zejména pokud se po dlouhou dobu opakuje, je spojen s řadou zdravotních problémů.
Tvůj mozek je mezi prvními, kteří pocítí následky.
Po noci spánku mnoho lidí zažívá problémy s koncentrací, pamětí a rozhodováním.
Podle American National Institute of Health (NIH) hraje spánek důležitou roli při zpracování informací a upevňování vzpomínek.
Jeho nepřítomnost může zpomalit reakce a zvýšit možnost chyb, zejména ve směru vozidla nebo při plnění úkolů vyžadujících soustředění.
Tvé srdce může být v nebezpečí
Účinky nejsou omezeny na mozek.
American Heart Association (American Heart Association) vidí zdravý spánek jako jeden z osmi hlavních faktorů pro udržení kardiovaskulárního zdraví.
Studie spojily nedostatečný spánek s vyšším rizikem hypertenze, srdečního onemocnění a mrtvice.
Odborníci však zdůrazňují, že se jedná o statistické vazby a nenaznačují, že se u osob, které spí méně než šest hodin, objeví kardiovaskulární onemocnění.
Spánková deprivace může také ovlivnit hmotnost
Dalším důsledkem je metabolismus a chuť k jídlu.
Podle NIH, omezení spánku může ovlivnit hormony, které regulují hlad a pocit uspokojení.
Málokdo může zažít větší touhu po vysoce kalorických potravinách.
Nedostatek spánku je také spojen s vyšším rizikem obezity a typu2.
To neznamená, že nedostatek spánku způsobuje automatické přibývání na váze, ale může to být faktor, který ztěžuje kontrolu nad ním.
Imunitní systém je také ovlivněn
Spánek je důležitý pro normální imunitní funkci.
Podle CDC, dostatečný spánek pomáhá tělu podporovat ochranu proti infekcím.
Studie naznačují, že ti, kteří neustále spí, mohou být citlivější na určité infekce.
Stačí šest hodin spánku?
U většiny dospělých není šest hodin považováno za dostačující.
Americká akademie spánkové medicíny doporučuje alespoň sedm hodin pravidelného spánku pro dospělé, zatímco individuální potřeby se mohou změnit.
Odborníci doporučují udržovat stabilní plán, omezení kofeinu v pozdních hodinách, a vyhnout se elektronické zařízení před spaním.
Jediná noc spánku obvykle nemá stejné důsledky jako její chronická absence.
Pokud se však spánek do šesti hodin stane součástí každodenního - až dne procesu, může to postupně ovlivnit fyzické a duševní zdraví.
Zpráva odborníka je jasná: Spánek není ztráta času, ale biologická potřeba stejně důležitá jako potrava a fyzická aktivita.