K dehydrataci dochází, když organismus ztrácí více tekutin, než je třeba. Může se vyvinout postupně během dne, zejména při vysokých teplotách, při fyzické aktivitě nebo při nemoci.
Podle britské národní zdravotní služby (NHS), žízeň není vždy jediným ukazatelem dehydratace. Tento organismus může také projevit další změny, které jsou často zaměňovány s normální únavou.
1. Urin stává tmavší
Jedním z nejpraktičtějších indikátorů hydratace je barva moči.
Když se organismus snaží zachovat vodu, ledviny produkují nejvíce koncentrované moč, která je obvykle tmavší v barvě.
NHS vysvětluje, že bledá - žlutá moč je obvykle známkou dobré hydratace.
Nicméně, barva může být také ovlivněn jídlem, vitamíny, a některé léky.
2. Cítíš se unavený bez jasného důvodu
Nedostatek tekutin může ovlivnit normální funkci organismu a spojit s únavou.
Podle Cleveland Clinic, slabost a obecný pocit nedostatku energie mohou být příznaky dehydratace.
Ale únava má mnoho možných příčin, včetně spánkové deprivace, anémie a dalších onemocnění. Proto by neměla být automaticky přičítána nedostatku vody.
3. Bolí tě hlava.
Bolest hlavy se může projevit, když organismus nedostane dostatek tekutiny.
Mayo Clinic zahrnuje bolesti hlavy mezi příznaky, které mohou doprovázet dehydrataci.
Pokud příčinou je nedostatek tekutin, hydratace může pomoci zlepšit situaci.
Nečekaná bolest hlavy, extrémně silná nebo doprovázená neurologickými symptomy, však vyžaduje neodkladné lékařské vyšetření.
4. Vaše ústa a rty vyschnou
Další možné znamení je sušení úst, rtů a jazyka.
Když má tělo nedostatek tekutiny, sliny produkce může být snížena.
NHS uvádí sušení mezi běžnými příznaky lynčování.
Nicméně, tento stav může být také způsoben dechem ústy, léky, nebo jiné zdravotní problémy.
5. Cítíte závratě, když vstanete
Dehydratace může snížit objem krve, která cirkuluje do organismu a v některých případech ovlivňují krevní tlak.
To může způsobit rozptýlení, zejména při rychlém vzestupu ze sedu nebo při ležení.
Podle Mayo Clinic, bezohlednost je symptom, který lze ukázat, když nedostatek tekutin se stává výraznější.
Při opakovaném spojení s mdloby nebo jinými znepokojivými příznaky je třeba vyhledat lékařskou pomoc.
6. Urinone méně vzácné než obvykle
Když tělo ztratí tekutinu, ledviny se snaží omezit množství vody, které opustí prostřednictvím moči.
Močení tak může být vzácnější.
NHS varuje, že příliš málo močení může být známkou závažnější dehydratace, zejména pokud je doprovázen závrať, slabost, nebo ospalost.
7. Během fyzické aktivity máte svalové křeče
Přepálení během cvičení nebo práce při vysokých teplotách způsobuje ztrátu vody a elektrolytů.
Svaly se mohou za těchto okolností vynořit na povrch, i když nejsou vždy způsobeny dialýzou.
Podle Cleveland Clinic, svalová únava a další faktory mohou také přispět k zobrazení křečí.
Ti, kteří potí dlouhá období mohou muset nahradit nejen vodu, ale také ztratil elektrolyty.
Kolik vody byste měli pít každý den?
Neexistuje jediné množství, které by se vešlo do každého.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) definuje jako orientaci celkový denní příjem vody přibližně 2 litry na ženu a 2,5 litru pro dospělé muže za mírných podmínek.
Mezi tato množství patří také potraviny - čerpaná voda, nejen pití.
Potřeby se liší podle věku, teploty, fyzické aktivity, těhotenství a zdraví.
Lidé s určitými srdečními chorobami nebo ledvinami mohou mít zvláštní omezení tekutin a měli by se řídit lékařskými doporučeními.
Je možné pít příliš mnoho vody?
Jo. Konzumace obrovského množství vody v krátké době může snížit koncentraci sodíku v krvi.
Tato situace, známá jako hipponatre, může být nebezpečná.
Cílem tedy není pít tolik vody, jak je to možné, ale udržovat správnou hydrataci pro potřeby organismu.
Kdy byste měli vyhledat lékařskou pomoc?
Snadná dehydratace může být často zlepšena pitím tekutin. V případě průjmu nebo zvracení může perorální roztok pomoci nahradit vodu a ztracené soli.
Nicméně, zmatenost, mdloba, rychlé dýchání, neobvyklá ospalost, nebo nedostatek přístupu k tekutinám vyžadují urgentní uznání.
Mladé děti a starší děti jsou zvláště citlivé na dehydrataci.
Udržení vody v blízkosti během dne, konzumace jídla tekutiny, a zvýšení jejich příjmu během tepla nebo fyzické aktivity jsou jednoduché zvyky, které mohou pomoci zabránit problému.