Per a algú que actualment es mou molt poc, començant amb activitat manejable pot ser més pràctic que immediatament apuntar a un objectiu diari exigent.
La Organització de salut mundial L'activitat regular accepta la salut física i mental. S'associa amb els riscos més baixos de malalties cardiovasculars i de tipus 2 diabetis, al costat dels beneficis del son i el benestar global.
Mira més enllà del comptador del pas
Pass mesura només una part de l'activitat d'algúéssims. Sincronitzem, nedar i exercicis forts poden contribuir substancialment a la salut sense produir un gran pas total.
El qual recomana que els adults treballin cap a 150 a 300 minuts d'activitat aerobica moderada per setmana, o una quantitat equivalent a l'activitat vigorosa. A més, els adults també haurien d'incloure activitats musculars, almenys dos dies cada setmana, segons el seu recomanacions pràctiques d' activitat.
El passeig de Brisk pot contribuir a l'objectiu aeròbic. Les sessions curtes es van escampar durant la setmana poden fer més fàcil la rutina per ajustar-se al treball i les responsabilitats familiars.
Construeix una rutina que puguis repetir
Un curt passeig durant un descans, un moviment actiu o regular al voltant de la casa pot ajudar algú a començar. Com millora la forma, la durada i la intensitat poden augmentar gradualment.
Els adults grans també beneficien de les activitats que desenvolupen equilibri i força. La gent amb condicions de salut o limitacions de mobilitat poden adaptar l'activitat a les seves habilitats, amb orientació professional on calgui.
Un comptador de pas és molt útil quan ajuda a seguir el progrés personal. Una rutina repetible importa més que tractar un número com a prova universal d'accés.