Per a milions de persones que intenten perdre pes, l'exercici és un dels canvis de primer estil de vida que venen a la ment. Però passar hores al gimnàs no és necessàriament la ruta més ràpida o més ràpida de salut als resultats.
Segons els Centres dels Estats Units per a controlar i prevenció, l'activitat física augmenta el nombre de calories que fa servir el cos mentre que la pèrdua de pes succeeix quan es combina amb reduir les calories consumeixen per crear un dèficit calorie. L'activitat regular també és especialment important per mantenir la pèrdua de pes al llarg del temps.
Caminar és una de les maneres més simples de començar. El Brisk camina recapta despeses d'energia sense necessitat d'equipament de gimnàs i pot ser augmentat gradualment mentre millora la forma d'encaix. Corrent, nedar i altres activitats aeròbices poden proporcionar més exercicis cardiovasculars intensives.
L'entrenament de força també mereix un lloc important en una rutina de pèrdua de pes. Exercicis usant pesos, màquines de resistència o pes corporal poden ajudar a mantenir i construir múscul. Això importa perquè perdre pes sense exercici adequat també pot provocar pèrdua de massa de cos prim.
Una combinació d'exercici i formació de resistència pot ser un enfocament pràctic per a la gent que vol reduir el greix del cos mentre millora l'alineació global.
L'Organització Mundial de la Salut recomana que els adults tinguin com a mínim 150 o 300 minuts d'activitat física més o 75 a 150 minuts d'activitat vigorosa. Es recomana millorar les activitats que inclouen grups musculars importants en dos o més dies per setmana.
Tanmateix, més exercici no significa automàticament més ràpid o millor resultats. Recovery, dormir i nutrició romanen importants, mentre que intentaren molt exigents abans que el cos estigui preparat pot incrementar el risc de lesió.
La consistència és molt més útil que cercar el treball perfecte. Algú que pot seguir caminant normal, formació de força i cardio moderat durant mesos és més probable que construeix hàbits sostenibles que algú seguint una rutina esgotadora durant només unes setmanes.
L' escala tampoc hauria de ser l' única mesura de progrés. Waist circumferència, força, resistència, nivells d'energia i com la roba pot proporcionar indicis addicionals que el cos està canviant.
Finalment, l'exercici ofereix beneficis que s'estenen més enllà de l'aparença. L'activitat física regular permet la salut cardiovascular, reforçar els músculs i ossos, i millorar el benestar mental.
Per a la gent amb condicions mèdiques, l'obesitat significativa, les lesions anteriors o els períodes d' inactivitat, els consells mèdics professionals poden ser apropiats abans de començar un programa d'exercici intens.
L'objectiu no hauria de ser simplement perdre pes tan ràpid com sigui possible. Construir una rutina que pugui ser part real de la vida quotidiana pot ser l'èxit més valuós.