Milions de persones dormen menys que els experts. Fa llargues hores de treball, ús de telèfon a la nit, i l'estrès està entre els factors que poden reduir el temps.
Però què passa amb l'organisme quan dormi menys de sis hores?
Segons els Centres nord-americans per a Control de malaltia i prevenció (CDC), els adults entre els anys 18 i 60 necessiten almenys set hores de son cada nit.
Dormisc insuficient, especialment quan es repeteix durant llargs períodes, està vinculat a un cert nombre de problemes de salut.
El teu cervell és entre els primers a sentir les conseqüències.
Després d'una nit de son, molta gent experimentava dificultats en concentració, memòria i decisió.
Segons l'Institut Nacional de Sanitat nord-americà (NIH), el somni juga un paper important en el processament d'informació i els records de consolidació.
La seva absència pot alentir reaccions i incrementar la possibilitat d'errors, especialment durant la direcció del vehicle o el rendiment de les tasques que requereixen concentració.
El cor pot estar en perill.
Els efectes no estan limitats al cervell.
L'Associació Cor Nord-americà (Associació del Cor americà) desa un dels vuit factors principals per mantenir la salut vascular.
Hi ha estudis insuficients dormint a un risc superior per hipertensió, malalties cardíacs i vessament cerebral.
No obstant això, els experts estrès que són lligams estadístics i no impugnen que qualsevol persona que dormi menys de sis hores desenvoluparà malalties cardiovasculars.
La manca de dormir també pot afectar el pes
Una altra conseqüència implica metabolisme i gana.
Segons NIH, la restricció de son pot afectar les hormones que regula la fam i el sentit de la satisfacció.
Pocs dormidors poden experimentar una gran desig per a altes calories de menjar.
El son insuficient també s'ha relacionat amb un risc més elevat per a l'obesitat i el tipus 2.
Això no vol dir que la manca de son causi el guany automàtic, però pot ser un factor que ho faci difícil.
El sistema immune també està afectat
Dormir és important per a una funció immune normal.
Segons el CDC, el somni suficient ajuda al cos a protegir les infeccions.
Estudis suggereixen que aquells que dormen constantment poden ser més sensibles a certes infeccions.
Són sis hores de son suficient?
Per a la majoria dels adults, sis hores no es consideren suficients.
L'Acadèmia xinesa americana recomana almenys set hores de son normal per a adults, mentre que les necessitats individuals poden canviar.
Experts recomana mantenir un horari estable, limitar la cafeïna en hores tardes, i evitar dispositius electrònics abans d'anar a dormir.
Una sola nit de dormir normalment no té les mateixes conseqüències que la seva absència crònica.
No obstant això, quan el somni d'aquí a sis hores es converteix en una part del dia, a dia, pot afectar gradualment la salut física i mental.
El missatge de l'expert és clar: dormir no és el temps perdut, però una necessitat biològica tan important com el menjar i l'activitat física.