La deshidratació succeeix quan l'organisme perd més fluids del que cal. Pot desenvolupar gradualment durant el dia, especialment a altes temperatures, durant l'activitat física, o quan una persona està malalta.
Segons el Servei Nacional de Sanitat britànic (NHS), la set no sempre és l'únic indicador de deshidratació. L'organisme també pot manifestar altres canvis que sovint es confonen amb la fatiga normal.
1. Urin esdevé fosc.
Un dels indicadors més pràctics és el color d'orina.
Quan l'organisme intenta preservar l'aigua, els ronyons produeixen la orina més concentrada, que normalment és fosca en color.
NHS explica que la orina groga és normalment un signe de bona hidratació.
No obstant això, el color també es pot veure influenciat per menjar, vitamines i certs medicaments.
2.
Lack of fluids pot afectar la funció normal de l'organisme i l'associa amb fatiga.
Segons Cleveland Clinica, la debilitat i el sentit general de l'escassetat d'energia poden ser símptomes de deshidratació.
Però la fatiga té moltes causes possibles, incloent-hi la manca de son, l'anèmia i altres malalties. Per tant, no s'hauria d'atribuir automàticament a l'escassetat d'aigua.
3. Tens mal de cap.
El mal de cap pot manifestar-se quan l'organisme no rep prou líquid.
Mayo Clilic inclou mals de cap entre els símptomes que poden acompanyar deshidratació.
Si la causa és falta de fluids, la hidratació pot ajudar a millorar la situació.
No obstant això, un mal de cap inesperat, extremadament fort o acompanyat per símptomes neurològics, requereix una avaluació mèdica urgent.
4, la boca i els llavis s'assequen
Eixir la boca, llavis, i la llengua és un altre possible senyal.
Quan el cos té una falta de líquid, la producció saliva es pot reduir.
La llista de la deshidratació comuna.
No obstant això, aquesta condició també pot ser causada per la boca, la medicació o altres problemes de salut.
5, et sents marejat quan estàs dret
La deshidratació pot reduir el volum de sang que circula contra l'organisme i en alguns casos afecten la pressió arterial.
Això pot causar distracció, especialment durant l'augment ràpid dels asseguts o estirats.
Segons Mayo Clinica, la consciència és un símptoma que es pot mostrar quan es pronuncia la manca de fluids.
Si es repetia, s'ha de tractar amb un lleu o altres símptomes inquietants, s'hauria de buscar atenció mèdica.
6, Urinne menys estrany del normal
Quan el cos perd líquid, els ronyons intenten limitar la quantitat d'aigua que deixa a través de la orina.
Així, l'orinar pot tornar-se més rar.
NHS adverteix que massa poc orinació pot ser un signe de deshidratació més greu, especialment si acompanyat de vertigo, debilitat o dinsió.
7. Tens rampes musculars durant la teva activitat física
La sobregravació durant l'exercici o el treball a altes temperatures causa pèrdua d'aigua i d'elecció.
Els moscles poden aterrar sota aquestes circumstàncies, tot i que no sempre són causats per deshidicació.
Segons Cleveland Clinica, fatiga muscular i altres factors també poden contribuir a mostrar les rampes.
Aquells que suen llargs períodes poden haver de substituir no només aigua sinó també que han perdut el vot.
Quanta aigua hauries de beure cada dia?
No hi ha cap quantitat que encaixi en tothom.
L'Autoritat Europea per a la seguretat del menjar (EFSA) defineix com a orientació de l'entrada total d'aigua diària de 2 litres per dona i 2.5 litres per a homes adults sota condicions moderats.
Aquestes quantitats també inclouen menjar - aigua dibuixada, no només beu.
Necessita variar segons l'edat, la temperatura, l'activitat física, l'embaràs i la salut.
La gent amb certes malalties cardíacs o ronyons pot tenir restriccions especials sobre líquids i ha de seguir consells mèdics.
És possible beure massa aigua?
Sí. El consumidor de grans quantitats d'aigua en poc temps pot reduir la concentració de l'idium a la sang.
Aquesta situació, coneguda com el hippostrem, pot ser perillós.
Per tant, l'objectiu no és beure tant d'aigua com sigui possible sinó mantenir una hidratació adequada per a les necessitats de l'organisme.
Quan hauries de buscar atenció mèdica?
La deshidratació fàcil sovint es pot millorar bevent fluids. En els casos de diarrea o de vomitar, la solució oral pot ajudar a substituir aigua i a perdre sals.
No obstant això, la confusió, la lleuitat, el ràpid respiració, tristesa inusual o manca d'accés a fluids requereixen reconeixement urgent.
Els joves i els més grans són especialment sensibles a la deshidratació.
Mantenir l'aigua prop del dia, consumint fluids, i augmentar el seu consum durant la calor o l'activitat física són simples hàbits que poden ajudar a prevenir el problema.