Ако имате нещастна връзка, може да страдате от сърдечна болка, буквално.
Злите аргументи могат да доведат до лош сън и дори болка в сърцето и мускулна болкаТе могат да направят всички в семейството, включително децата, повече уязвими физически и психично здраве проблеми. Една щастлива връзка може да засили вашето здраве и дори вашето продължителност на животаНещастният може да има обратен ефект. повишаване на риска От по-ранна смърт, от това, че те е убил.
Всъщност, лошо качество. близки връзки се считат за фактор на риска за здравето, равен или по-голям от пушенето или липсата на физически упражнения. И тогава, разбира се, има метафорична болка: болката от любовта се разплита.
Как да превърнеш нещастната връзка в щастлива? Това възможно ли е?
Разрастващото се тяло на научните изследвания разкрива някои изненадващи отговори и заклинания надежда за двойки, ангажирани с неустойка.
Защо двойките спорят
Ако влезете в нова връзка и първият спор, който имате с партньора си, е за мръсни ястия, може да се загледате в далечното бъдеще: изследването предполага, че това, за което двойките спорят, остава доста постоянно през цялата връзка. Тези повтарящи се проблеми са известни като вечни или блокирани въпроси.
"Тези блокиран Проблемите може да са за финансите, родителството, сексуалния им живот, как преговарят за власт в отношенията, "казва Кари Коул, психолог и директор на изследователския институт"Готман"за терапия за двойки в Сиатъл, САЩ. Но също така, те могат да бъдат за привидно незначителни въпроси като чистота.
В едно надлъжно проучване психологът Джон Готман и екипът му наблюдавали разногласията на двойките в първоначална оценка и четири години по-късно. Открили са това. 69% от времето двойките все още спореха по същия тип въпроси, които обсъждаха през тези четири години по - рано.
Други проучвания разкриха подобен модел, като някои основни въпроси, като например паричните потоци в конфликти в домакинствата и дори през тях култури. Несъгласия за пари, в частност, причина за най- постоянно както и загрята Редове. Неравнопоставено разделяне на домакинска работа е друга причина за напрежение и може да повиши вероятността от развод.
Само по себе си, несъгласието не е непременно лош знак. Тя може да бъде просто естествена част от обучение да разберем и отговаряме на нуждите сиИ двете. щастливи и нещастни двойки Да спорим.
Ключовата разлика между щастливи и нещастни двойки е Как? Те се държат един към друг, изследванията предполагат го по време и също извън аргументите.
Четири поведения, които могат да убият връзката.
Коул цитира четири специфични поведения, които сигнализират, че връзката ви може да е насочена към Разделяне, според проучвания: критика, презрение, Защита и stonewalling (което означава оттегляне от конфликт чрез отказ за участие).
"Тези четири поведения ще убият връзката, "казва Коул. Но тя добавя, "те могат да бъдат поправени, ако двойката иска да ги поправи. " (Прочети за конкретни съвети.)
Всъщност, не само връзката е изложена на риск: отделното изследване показа, че упоритото критика от партньора си значително предсказва по-ранна смърт.
Аргументите, включващи тези видове поведение, заедно с агресията и враждебността, са известни като опустошителни и могат в крайна сметка да повиши риска от развод.
Конструктивни аргументи обаче, които се съсредоточават върху Взаимно уреждане Въпросите с уважение, любопитство и доброта могат да укрепят взаимоотношенията ви. Един от ключовите фактори е отзивчивостта: чувството, че партньорът ви Слушай.Подкрепя те и те разбира. Експериментирането на партньора като отзивчив не е свързано само с по-голям семейно удовлетворение, но може дори възпаление на буфера и да се засили физическо здраве и дълголетие.
Милост сътрудничеството може също така да изгради дългосрочна добра воля. Едно 20-годишно обучение семейните двойки показали, че съвместното вземане на решения и еднакво споделената домакинска работа са свързани с по - голямо семейно щастие и по - малък конфликт.
Как двойките спорят може дори да повлияе на техните сън: разрушителните аргументи са свързани с лошия сън, докато конструктивните са свързани с добрия сън, са открити изследвания.
Възстановяване на съпричастността
Ако сте в разгара на нещастна връзка, може да се почувствате почти невъзможно да преминете от горчиви, враждебни аргументи към мили и подкрепящи. Но голямото тяло от доказателства показва, че е възможно да се получи например с помощта на терапията.
Изследванията показват, че терапията за двойки има положителен ефект на 70% от двойките които го правят. Може да помогне. подобряване проблеми с връзките, да засили удовлетворението на отношенията и да предотврати стреса в отношенията, укрепване емоционална близост, но също така помага за подобряване на индивидуални емоционални или физически здравословни проблеми.
"Емпатия е била изядена от повечето двойки, които стигат до точката на терапия, "казва Джей Лебоу, терапевт по двойки и клиничен професор по психология в Семейния институт в Северозападния университет в Евънстън, Илинойс, който е съавтор на широк преглед, който установи, че терапията за двойки е ефективно. Той добавя, че едно предизвикателство в терапията е: "Как да възстановим съпричастността си?
Има редица признаци, които предполагат, че терапията работи.
"Един от тях е [клиентите подобряват своите] говорене и слушане. Това звучи лесно, но когато сте в стресова връзка, става много трудно да се чуе, "той казва.
Работата по връзката е също така около"да мога да взема тази стъпка назад и да задам въпроса, какво се случва между нас, а не, какви са проблемите, които имам с партньора си? "той казва.
Кажи ми повече.
Има два конкретни знака, които дават на Коул надежда в сесиите си с двойки го показва, че тази двойка ще го направи, и ще работи чрез техните проблеми, казва тя.
Единият е партньор, който казва на другия: "Разбирам защо се чувстваш така. За Коул, това е знак, че партньорът е това, което тя нарича"приемане на влияние"от другия. "С това имам предвид, че те могат да приемат гледната точка на другия като валидна, въпреки че може да бъде различна от тяхната собствена, "тя обяснява.
Другият сигнален знак е: "Има ли някакво любопитство един към друг? Ако има, има някаква надежда там, "тя казва. Дори ако те не са съгласни с това, което казва другият, "те биха казали нещо като: "Кажи ми повече за това, как ти дойде да повярваш, че?" "
Ако хората работят върху проблемите си, "доказателствата са доста силни, че получавате добри резултати", казва Лебоу.
Споделяне на мечти
Когато става въпрос за решаване на блокиран конфликт, разбирането на мечтите и целите на другия може да помогне, казва Коул.
Тя дава пример за двойка, която идва на терапия поради повтарящи се спорове за пари. И двамата са израснали в бедност. Но това ги оформило по много различни начини. Фокусът на съпругата беше да бъде финансово сигурна и независима, чрез спестяване и внимателно бюджетиране. Съпругът искаше да похарчи трудно спечелените си пари за хубави неща и да се радва на чувството, че се вписва в останалата част от обществото, и вече не е отрязан от бедността.
Това доведе до безкрайни редове от разходи.
Постоянно се караха за тези неща. И така и не стигнаха до причината да се бият, "казва Коул.
По време на терапията те се изслушват един друг, говорейки за болезнените си преживявания в отглеждането на бедните и как това е оформило целите им в живота. Те се научили да правят компромиси и се съгласили колко пари ще отделят, за да спестят, и колко ще бъдат свободни да харчат.
По-скоро:
• Какво ни казва за съвременната любов?
• Заклещен ли си в цикъла за запознанства?
• Когато смачкването стане обсебващо
Измислили са го. Но те трябвало да разберат какво е толкова важно за всеки един от тях, преди да могат да приемат влиянието един от друг и да работят за компромис, който включва и двете им мечти, "казва Коул.
Lebow подчертава и друг фактор: "Мотивацията на клиентите е много важна, казва той. "Можете да имате най-добрият терапевт двойка в света, с най-малко мотивираните хора, и резултатът е малко вероятно да бъде добър. Можете да имате най-добрите мотивирани клиенти с най-лошия терапевт двойка, все още може да се справите добре. Това прави голяма разлика. "
Разделянето по-добре
Лебоу казва, че дори раздялата на двойките може да е от полза за лечението на двойките. Тя може да им помогне да се справят със самото разделение и потенциалното му въздействие върху психично здравеТя може да направи процеса по-малко враждебен, а също и да помогне на двойката подкрепа на психичното здраве на техните децаАко ги имат, казва той.
И докато раздяла или развод може да бъде невероятно болезнено, "това са моменти, когато наистина можете да научите нещо за себе си", казва той. "Това е момент, в който много хора научават неща, които са много ценни за тях и останалата част от живота си."
Но Лебоу добавя, че работата по умения като слушане и съпричастност не само помага на стресираните двойки: "Дори хората в добри отношения могат да подобрят връзката си. "