За някой, който в момента се движи много малко, като се започне с управляема дейност може да бъде по-практично, отколкото веднага се стреми към трудна дневна цел.
На Световна здравна организация заявява, че редовната дейност поддържа физическото и психическото здраве. Той е свързан с по-ниски рискове от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, наред с ползите за съня и цялостното благосъстояние.
Погледни отвъд брояча на стъпалата.
Стъпките измерват само част от дейността на някого. Колоездене, плуване и сила упражнения могат да допринесат значително за здравето, без да произвеждат голяма стъпка общо.
СЗО препоръчва възрастните да работят до 150 - 300 минути умерена аеробна активност на седмица, или еквивалентно количество енергична активност. Възрастните също трябва да включват мускулните дейности за укрепване най-малко два дни всяка седмица, според препоръки за практическа дейност.
Brisk ходене може да допринесе за аеробни цели. Кратките сесии, разпространявани през седмицата, могат да направят рутината по-лесна, за да се поберат около работата и семейните отговорности.
Изграждане на рутина можете да повторите
Кратка разходка по време на почивка, активно пътуване или редовно движение около дома може да помогне на някой да започне. Както фитнес подобрява, продължителността и интензивността може да се увеличи постепенно.
Възрастните възрастни също се възползват от дейности, които развиват баланс и сила. Хората със здравословни условия или ограничения на мобилността могат да адаптират дейността към своите способности, с професионално ръководство, когато е необходимо.
Броячът на стъпки е най-полезен, когато помага за проследяване на личния прогрес. Едно повтарящо се рутинно има повече значение от това да третираш едно число като универсален тест за пропуск или провал.