Милиони хора по света спят по-малко, отколкото експертите препоръчват. Дълги часове работа, използване на телефона през нощта и стрес са сред факторите, които могат да намалят свободното време.
Но какво се случва с организма, когато сънят трае по-малко от шест часа?
Според Американските центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) възрастните на възраст между 18 и 60 години се нуждаят от поне седем часа сън всяка нощ.
Недостатъчният сън, особено когато се повтаря за дълги периоди, е свързан с редица здравословни проблеми.
Мозъкът ти е сред първите, които чувстват последствията.
След една нощ сън много хора изпитват трудности в концентрацията, паметта и вземането на решения.
Според Американския национален институт по здравеопазване (NIH) сънят играе важна роля в обработката на информация и консолидирането на спомените.
Неговото отсъствие може да забави реакциите и да увеличи възможността за грешки, особено по време на посоката на превозното средство или изпълнението на задачи, изискващи концентрация.
Сърцето ти може да бъде в опасност
Ефектите не са ограничени до мозъка.
Американската асоциация на сърцето (Американска асоциация на сърцето) разглежда здравия сън като един от осемте основни фактори за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Проучванията свързват недостатъчен сън с по- висок риск от хипертония, сърдечни заболявания и инсулт.
Експертите обаче подчертават, че това са статистически връзки и не предполагат, че всяко лице, което спи по-малко от шест часа, ще развие сърдечно-съдови заболявания.
Липсата на сън също може да повлияе на теглото
Друга последица включва метаболизма и апетита.
Според NIH, ограничаване на съня може да повлияе на хормони, които регулират глада и чувство на удовлетворение.
Малко спящи хора могат да изпитат по - голяма жажда за висококалорични храни.
Недостатъчният сън също е свързан с по-висок риск от затлъстяване и тип 2.
Това не означава, че лишаването от сън причинява автоматично наддаване на тегло, но това може да бъде фактор, който прави контрола на това трудно.
Имунната система също е засегната
Сънят е важен за нормалната имунна функция.
Според ЦКЗ достатъчно сън помага на тялото да поддържа защитата срещу инфекции.
Проучванията показват, че тези, които спят постоянно, могат да бъдат по-чувствителни към определени инфекции.
Шест часа сън достатъчни ли са?
За повечето възрастни шест часа не се считат за достатъчни.
Американската академия по сънна медицина препоръчва поне седем часа сън при възрастни, докато индивидуалните нужди могат да се променят.
Експертите препоръчват поддържането на стабилен график, ограничаване на кофеина в късните часове и избягване на електронни устройства преди лягане.
Една нощ сън обикновено няма същите последици като хроничното му отсъствие.
Но когато сънят под шест часа стане част от ежедневния процес, той постепенно може да повлияе на физическото и психическото здраве.
Посланието на експерта е ясно: Сънят не губи времето, а биологичната нужда е толкова важна, колкото храната и физическата активност.