За милиони хора, които се опитват да отслабнете, упражнение е една от първите промени в начина на живот, които идват на ум. Но прекарването на часове в салона не е непременно най-бързият или най-здравословен път към резултатите.
Според американските центрове за контрол и профилактика на заболявания, физическата активност увеличава броя на калориите, които тялото използва, докато загуба на тегло се случва, когато това се комбинира с намаляване на калориите консумират, за да се създаде калориен дефицит. Редовната дейност също е особено важно за поддържане на загуба на тегло с течение на времето.
Ходенето е един от най-простите начини да започнете. Brisk ходене повишава разходите за енергия, без да се изисква фитнес оборудване и може да бъде постепенно увеличаване на фитнес подобрява. Бягане, колоездене, плуване и други аеробни дейности могат да осигурят по-интензивно сърдечно-съдови упражнения.
Сила обучение също заслужава важно място в рутинна загуба на тегло. Упражнения с помощта на тежести, съпротивление машини или телесно тегло може да помогне за поддържане и изграждане на мускулите. Това е от значение, защото намаляването на теглото без подходящи упражнения може да доведе до загуба на някои постно телесна маса.
Комбинацията от аеробни упражнения и обучение съпротива следователно може да бъде практически подход за хора, които искат да намалят телесните мазнини, като същевременно се подобри цялостната фитнес.
Световната здравна организация препоръчва на възрастните да получат най-малко 150 до 300 минути умерена аеробна активност всяка седмица или 75 до 150 минути енергична активност. Мускулно укрепване дейности, включващи големи мускулни групи се препоръчва на два или повече дни седмично.
Въпреки това, повече упражнения не означава автоматично по-бързи или по-добри резултати. Възстановяването, сънят и храненето остават важни, докато се опитват изключително взискателни тренировки, преди тялото да се подготви може да увеличи риска от нараняване.
Последователността често е по-полезна от търсенето на перфектната тренировка. Някой, който може да поддържа редовно ходене, обучение съдържание и умерено кардио в продължение на месеци е по-вероятно да се изгради устойчиви навици, отколкото някой, следвайки изтощителна рутина само за няколко седмици.
Скалата не следва да бъде единствената мярка за напредък. Вълнена обиколка, сила, издръжливост, нива на енергия и как дрехите годни могат да предоставят допълнителни индикации, че тялото се променя.
В крайна сметка, упражняване предлага ползи, които се простират далеч отвъд външния вид. Редовната физическа активност подпомага сърдечно-съдовото здраве, укрепва мускулите и костите и може да подобри съня и психическото благополучие.
За хора с медицински заболявания, значително затлъстяване, предишни наранявания или дълги периоди на бездействие, професионални медицински съвети могат да бъдат подходящи преди започване на интензивна тренировъчна програма.
Целта не трябва да бъде просто да отслабнете възможно най-бързо. Изграждането на рутина, която реалистично може да стане част от ежедневието, може да бъде по - ценното постижение.