Дехидратация се случва, когато организмът губи повече течности, отколкото е необходимо. Тя може да се развива постепенно през деня, особено при високи температури, по време на физическа активност или когато човек е болен.
Според британската национална здравна служба (NHS) жаждата не винаги е единственият показател за дехидратация. Организмът може да прояви и други промени, които често са объркани с нормалната умора.
1. Уринът става по-тъмен
Един от най-практичните показатели за хидратация е цвета на урината.
Когато организма се опитва да запази водата, бъбреците произвеждат най-концентрираната урина, която обикновено е по-тъмна на цвят.
NHS обяснява, че бледожълтата урина обикновено е признак на добра хидратация.
Въпреки това, цветът може да бъде повлиян от храната, витамините и някои лекарства.
2. Чувствате се уморени без ясна причина
Липсата на течности може да повлияе на нормалната функция на организма и да се асоциира с умора.
Според Кливландската клиника слабостта и общото чувство за недостиг на енергия могат да бъдат симптоми на дехидратация.
Но умората има много възможни причини, включително лишаване от сън, анемия и други заболявания. Следователно тя не следва да се приписва автоматично на недостига на вода.
3. Имате главоболие.
Главоболие може да се прояви, когато организмът не получава достатъчно течност.
Клиника Mayo включва главоболие сред симптомите, които могат да съпътстват дехидратация.
Ако причината е липса на течности, хидратация може да помогне за подобряване на ситуацията.
Въпреки това, неочаквано главоболие, изключително силно или придружено от неврологични симптоми, изисква спешна медицинска оценка.
4. Устата и устните ти пресъхват
Изсушаването на устата, устните и езика е друг възможен знак.
Когато тялото има липса на течност, производството на слюнка може да се намали.
NHS изброява сушене сред общите симптоми на дехидратация.
Въпреки това, това състояние може да бъде причинено от дишане през устата, лекарства, или други здравословни проблеми.
5. Чувстваш се замаян, когато се изправиш
Дехидратацията може да намали обема на кръвта, която циркулира в организма и в някои случаи засяга кръвното налягане.
Това може да предизвика разсейване, особено по време на бързото ставане от заседанието или лягане.
Според клиниката "Майо," безмозъчността е симптом, който може да се покаже, когато липсата на течности стане по-ясно изразена.
Ако се повтори, свържете се с припадък или други тревожни симптоми, трябва да се потърси медицинска помощ.
6. Уринон по- рядко от обичайното
Когато тялото губи течност, бъбреците се опитват да ограничат количеството вода, която оставя чрез урината.
По този начин уринирането може да стане по-рядко.
NHS предупреждава, че твърде малко уриниране може да бъде признак на по-сериозна дехидратация, особено ако са придружени от световъртеж, слабост или сънливост.
7. Имате мускулни спазми по време на физическата си активност
Изгаряне по време на упражнения или работа при високи температури причинява загуба на вода и електролити.
Мускулите могат да изплуват при тези обстоятелства, въпреки че те не винаги са причинени от дехидратация.
Според Кливланд Клиника, мускулна умора и други фактори също могат да допринесат за появата на спазми.
Тези, които се пот дълги периоди може да се наложи да замени не само вода, но също така загуби електролити.
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
Няма нито едно количество, което да пасва на всички.
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) определя като ориентир общата дневна доза вода от около 2 литра на жена и 2,5 литра за възрастни мъже при умерени условия.
Тези количества включват също така и вода, която се черпи от храната, а не само пиене.
Нуждата варира в зависимост от възрастта, температурата, физическата активност, бременността и здравето.
Хората с определени сърдечни заболявания или бъбреци могат да имат специални ограничения върху течностите и трябва да следват медицински съвети.
Възможно ли е да се пие твърде много вода?
Да. Потребителството на огромни количества вода за кратко време може да намали концентрацията на натрий в кръвта.
Тази ситуация, известна като хипонатрем, може да бъде опасна.
Следователно целта не е да се пие толкова вода, колкото е възможно, но да се поддържа правилното хидратация за нуждите на организма.
Кога трябва да потърсите медицинска помощ?
Лесно обезводняване често може да се подобри чрез пиене течности. В случаи на диария или повръщане, перорален разтвор може да помогне за замяна на вода и изгубени соли.
Въпреки това, объркване, слабост, учестено дишане, необичайна сънливост или липса на достъп до течности изискват спешно разпознаване.
Малките деца и по - големите са особено чувствителни към дехидратация.
Поддържането на вода наблизо през деня, консумират течности за хранене и увеличаване на приема им по време на топлинна или физическа активност са прости навици, които могат да помогнат за предотвратяване на проблема.