بالنسبة لشخص يتحرك حالياً قليلاً جداً، بدءاً بالنشاط الذي يمكن التحكم فيه يمكن أن يكون أكثر عملية من الهدف اليومي المتطلب.
The منظمة الصحة العالمية ويذكر أن النشاط المنتظم يدعم الصحة البدنية والعقلية. ويرتبط ذلك بانخفاض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، إلى جانب فوائد النوم والرفاه العام.
أنظر إلى أبعد من ذلك
ولا تقيس الخطوات إلا جزءا من نشاط شخص ما. ومن شأن التدريبات المتعلقة بالبيع والسباحة والقوة أن تسهم إسهاماً كبيراً في الصحة دون أن تُنتج خطوات كبيرة.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن يعمل البالغون نحو 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الجوي المتوسط في الأسبوع، أو ما يعادل ذلك من كمية النشاط القوي. وينبغي أن يشمل الكبار أيضا أنشطة تعزيز العضلات لمدة يومين على الأقل كل أسبوع، وفقا لما تنص عليه توصيات عملية.
المشي بريكس يمكن أن يسهم في الهدف الهوائي. ويمكن للدورات القصيرة التي تنتشر عبر الأسبوع أن تجعل من الروتينية أن تتلاءم مع مسؤوليات العمل والأسرة.
بناء روتين يمكنك تكراره
سيرة قصيرة خلال فترة راحة، حركة نشطة أو منتظمة حول المنزل يمكن أن تساعد شخص ما على البدء. ومع تحسن اللياقة، يمكن أن تزداد المدة والكثافة تدريجيا.
ويستفيد كبار السن أيضا من الأنشطة التي تحقق التوازن والقوة. ويمكن للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أو قيود على التنقل أن يكيفوا النشاط مع قدراتهم، مع التوجيه المهني عند الحاجة.
إن منضدة الخطوة مفيدة للغاية عندما تساعد على تتبع التقدم الشخصي. فالأمر الروتيني الذي يمكن تكراره هو أكثر من معاملة رقم واحد كاختبار عالمي للمرور أو الفشل.