بالنسبة لملايين الناس الذين يحاولون فقدان الوزن، التمرين هو واحد من أول تغيير في أسلوب الحياة يأتي في الاعتبار. لكن قضاء ساعات في الصالة الرياضية ليس بالضرورة أسرع أو أكثر الطرق الصحية لتحقيق النتائج.
According to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention, physical activity increases the number of calories the body uses, while weight loss occurs when this combines with reducing the calories consumed to create a calorie deficit. ويكتسي النشاط المنتظم أيضا أهمية خاصة في الحفاظ على فقدان الوزن مع مرور الوقت.
المشي هو أحد أبسط الطرق للبدء ويزيد المشي في بريس نفقات الطاقة دون الحاجة إلى معدات رياضية ويمكن زيادته تدريجيا مع تحسن اللياقة البدنية. ويمكن أن توفر أنشطة التشغيل والتدوير والسباحة وغيرها من الأنشطة الهوائية تدريبا أكثر كثافة في القلب والأوعية الدموية.
كما أن التدريب على القوة يستحق مكانا هاما في روتين فقدان الوزن. ويمكن للتمارين التي تستخدم الأوزان أو آلات المقاومة أو وزن الجسم أن تساعد على الحفاظ على العضلات وبناءها. This matters because loss weight without adequate exercise can also result in some loss of lean body mass.
ومن ثم يمكن أن يكون الجمع بين التدريب على التمارين الهوائية والتدريب على المقاومة نهجا عمليا بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في خفض دهون الجسم مع تحسين اللياقة البدنية عموما.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني الهروبي المعتدل كل أسبوع، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط النشط. ويوصى بأنشطة تعزيز العضلات التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
غير أن زيادة الممارسة لا تعني تلقائيا نتائج أسرع أو أفضل. ولا يزال التعافي والنوم والتغذية أمراً هاماً، في حين أن محاولة التدرب المجهد للغاية قبل إعداد الهيئة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.
وغالبا ما تكون الاتساق أكثر فائدة من البحث عن التدريب المثالي. شخص ما يستطيع أن يحافظ على المشي المنتظم، وتدريب القوة، والقلب المتوسط لشهور من المرجح أن يبني عادات مستدامة أكثر من شخص يتبع روتين مرهق لبضعة أسابيع فقط.
وينبغي ألا يكون الجدول هو التدبير الوحيد للتقدم أيضا. ويمكن أن توفر ظروف المستودعات، والقوة، والتحمل، ومستويات الطاقة، والملابس المناسبة مؤشرات إضافية على أن الجسم يتغير.
وفي نهاية المطاف، تتيح الممارسة مزايا تتجاوز بكثير المظهر. والنشاط البدني المنتظم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويعزز العضلات والعظام، ويمكن أن يحسن من النوم والرفاه العقلي.
وبالنسبة للأشخاص ذوي الظروف الطبية، والسمنة الكبيرة، والإصابات السابقة، أو فترات العجز الطويلة، قد تكون المشورة الطبية المهنية مناسبة قبل بدء برنامج تدريبي مكثف.
وينبغي ألا يكون الهدف ببساطة فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. وبناء روتين يمكن أن يصبح واقعيا جزءا من الحياة اليومية قد يكون الإنجاز الأكثر قيمة.