ملايين الناس في جميع أنحاء العالم ينامون أقل مما يوصي به الخبراء. ساعات طويلة من العمل، استخدام الهاتف في الليل، والإجهاد من العوامل التي يمكن أن تقلل من الوقت.
لكن ماذا يحدث للكائن عندما ينام أقل من ست ساعات؟
According to American Centers for Disease Control and Prevention x0., adults between the ages of 18 and 60 need at least seven hours of sleep every night.
ويرتبط عدم كفاية النوم، ولا سيما عند تكراره لفترات طويلة، بعدد من المشاكل الصحية.
دماغك من أول من يشعر بالعواقب
After a night of sleep, many people experience difficulties in concentration, memory, and decision - making.
According to the American National Institute of Health x0., sleep plays an important role in information processing and consolidate memory.
وقد يؤدي غيابه إلى تباطؤ ردود الفعل وزيادة إمكانية وقوع أخطاء، لا سيما أثناء توجيه المركبة أو أداء المهام التي تتطلب التركيز.
قلبك يمكن أن يكون في خطر
التأثيرات لا تقتصر على الدماغ
وتعتبر رابطة القلب الأمريكية (رابطة القلب الأمريكية) النوم الصحي أحد العوامل الرئيسية الثمانية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
وقد ربطت الدراسات عدم كفاية النوم مع ارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم ومرض القلب والسكتة الدماغية.
However, experts stress that these are statistical ties and do not imply that any person who sleeps less than six hours will develop cardiovascular diseases.
الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر أيضاً على الوزن
وثمة نتيجة أخرى تنطوي على الأيض والشهية.
According to NIH, sleep restriction can affect hormones that regulate hunger and a sense of satisfaction.
القليل من النائمين قد يعانون من رغبه أكبر في الطعام عالي السعرات الحرارية
ويرتبط عدم كفاية النوم أيضاً بارتفاع خطر السمنة والنوع 2.
This does not mean that sleep deprivation causes automatic weight gain, but it can be a factor that makes control of it difficult.
النظام المناعي متأثر أيضاً
النوم مهم لوظيفة مناعة طبيعية
According to the CDC, sufficient sleep helps the body support protection against infections.
وتشير الدراسات إلى أن الذين ينامون باستمرار قد يكونون أكثر حساسية من بعض الأمراض.
هل ست ساعات من النوم كافية؟
وبالنسبة لمعظم البالغين، لا تعتبر ست ساعات كافية.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية للطب النائم بسبع ساعات على الأقل من النوم المنتظم للبالغين، بينما قد تتغير الاحتياجات الفردية.
ويوصي الخبراء بالحفاظ على جدول زمني مستقر، والحد من الكافيين في ساعات متأخرة، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وعادة ما لا تترتب على ليلة نوم واحدة نفس النتائج التي تترتب على غيابها المزمن.
ومع ذلك، عندما يصبح النوم دون ست ساعات جزءاً من اليوم - حتى العملية النهارية، فإنه يمكن أن يؤثر تدريجياً على الصحة البدنية والعقلية.
رسالة الخبير واضحة: النوم لا يضيع الوقت بل حاجة بيولوجية مهمة كالطعام والنشاط البدني.