فالسير هو واحد من أبسط أشكال النشاط البدني، ولكن البحوث الجديدة تشير إلى أن عدد الأشخاص الذين يمشون - وإلى سرعة سيرهم - قد يهم كلاهما بالنسبة للصحة الطويلة الأجل.
ودرست دراسة شملت 743 64 شخصاً بالغاً في المملكة المتحدة العلاقة بين الخطوات اليومية ووتيرة المشي والوفيات. وكان متوسط عمر المشاركين 62 عاماً وكانوا يرتدون متتبعين لأنشطة المعصم لمدة أسبوع واحد لتسجيل تحركاتهم.
ثم تابع الباحثون المشاركين لمدة ثماني سنوات تقريبا. During that period, 1,697 deaths occurred, including 502 deaths from cardiovascular disease.
وقسم الباحثون المشاركين إلى مجموعات مختلفة وفقا لمتوسط عدد الخطوات اليومية ووتيرة المشي. وجرى تجميع النشاط اليومي في أقل من 000 5 خطوة، و 000 5 إلى 500 7 خطوة، و 500 7 إلى 000 10 خطوة، وأكثر من 000 10 خطوة.
وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يتخذون ما بين 500 7 و 000 10 خطوة في اليوم يعانون من أدنى معدلات الوفيات بين المجموعات التي تم فحصها.
غير أن البحث أبرز أيضا الأهمية المحتملة لسرعة المشي. وكان الأشخاص الذين اتخذوا أقل من 000 5 خطوة ولكنهم يسيرون بسرعة أسرع عرضة بدرجة كبيرة لخطر الوفاة بالمقارنة مع الأشخاص الذين اتخذوا خطوات أقل بوتيرة أبطأ.
وأشار الباحثون إلى أن الحفاظ على سرعة المشي تتراوح بين 90 و 100 خطوة في الدقيقة لمدة حوالي 30 دقيقة يمكن أن يكون هدفا عمليا لبعض البالغين.
والأهم من ذلك أن النتائج لا تعني أن على الجميع أن يصلوا إلى عدد محدد من الخطوات كل يوم. وتتباين القدرات البدنية للشعب، والعمر، والظروف الصحية، وأساليب الحياة اختلافا كبيرا.
The research also cannot prove that walking itself directly caused the lower mortality rates. It is an observational study, meaning researchers examined patterns between physical activity and health outcomes rather than assigning participants to specific exercise programs.
ومع ذلك، فإن النتائج تضيف إلى مجموعة كبيرة من الأدلة تشير إلى أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بتحسين الصحة القلبية الوعائية والصحة العامة.
فالسير يمكن أن يكون متاحا بصفة خاصة لأنه لا يتطلب بالضرورة معدات باهظة التكلفة أو عضوية صالة رياضية. ويمكن للمسيرات القصيرة طوال اليوم أن تسهم أيضا في مستويات الأنشطة العامة.
وتشير النتائج التي توصل إليها الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الوصول إلى عدد كبير جدا من الحالات قد لا يزالون يستفيدون من زيادة سرعة المشي الذي يقومون به بالفعل.
فعلى سبيل المثال، يمكن للشخص الذي لا يستطيع قضاء ساعات في المشي أن يدمج عدة فترات أقصر من سرعة السير في يومه، تبعا لصحته وقدرته البدنية.
ونشرت الدراسة في British Journal of Sports Medicine ويضيف منظوراً آخر إلى المناقشة الجارية حول كيفية دعم النشاط البدني للشيخوخة الصحية.
والرسالة الأوسع نطاقاً من البحث ليست أن هناك عدداً مثالياً من الخطوات للجميع. وبدلاً من ذلك، يقترح أن يكون حجم الحركة وكثافة المشي وثيقي الصلة عندما يدرس العلماء الصحة الطويلة الأجل.
ومع استمرار الباحثين في دراسة بيانات الأنشطة القابلة للزراعة، يمكن أن توفر الدراسات المقبلة مزيدا من المعلومات عن كيفية تأثير مختلف أنماط الحركة على صحة القلب والأوعية الدموية وعلى طول العمر ونوعيته.